ویتامین D: فواید، شواهد علمی و هشدارها
ویتامین D (Vitamin D): برای سلامت استخوان و عضله در افراد دچار کمبود مهم است؛ بدون کمبود، اثر بر عملکرد ورزشی ثابت نشده. درجه شواهد در دانشنامه سورن‌فیت: «فقط برای جبران کمبود». پیش از مصرف، به‌خصوص با بیماری یا دارو، با پزشک مشورت کنید.
فقط برای جبران کمبود برای افراد دچار کمبود یا رژیم ناکافی مفید است؛ شواهد بهبود عملکرد در افراد بدون کمبود ضعیف است.
ویتامین D چیست؟
ویتامین D در پوست با نور خورشید ساخته می‌شود و در ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده وجود دارد. در جذب کلسیم و سلامت استخوان نقش دارد و گیرنده‌های آن در عضله هم وجود دارد.
شواهد علمی
برگه اطلاعات دفتر مکمل‌های غذایی مؤسسه ملی سلامت آمریکا (NIH ODS) کمبود ویتامین D را رایج می‌داند، به‌خصوص در افرادی که کم در معرض آفتاب هستند، پوشش کامل دارند یا پوست تیره‌تر دارند. جبران کمبود برای سلامت استخوان اهمیت دارد.
برگه NIH درباره مکمل‌های ورزشی می‌گوید شواهد بهبود عملکرد ورزشی با مکمل ویتامین D در افرادی که کمبود ندارند، محدود است. پس منطقی‌ترین کار آزمایش خون و تصمیم‌گیری با پزشک است.
چه کسانی ممکن است از آن استفاده کنند؟
کسانی که آزمایش خون کمبود نشان داده یا پزشک تشخیص داده است.
هشدارها و ایمنی
باور غلط رایج
«همه ورزشکاران باید ویتامین D با مقدار بالا بخورند.»
نیاز هر فرد به سطح خونی و شرایط او بستگی دارد. مصرف خودسرانه مقادیر بالا خطرناک است.
منابع
مکمل‌های دیگر
کراتین · پروتئین وی · کازئین · کافئین · بتاآلانین · امگا ۳ · الکترولیت‌ها · BCAA و EAA (آمینو اسیدها) · گلوتامین · ال‌کارنیتین · مولتی‌ویتامین
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی