ابزارهای رایگان بدنسازی و تغذیه
۱۰ محاسبه‌گر رایگان و بدون ثبت‌نام: کالری و ماکرو، پروتئین، BMI، درصد چربی، آب، وزن ایده‌آل، کالری‌سوزی ورزش و یک تکرار بیشینه. هر ابزار پاسخ کوتاه، فرمول، مثال حل‌شده، جدول، منبع علمی و پرسش‌های رایج دارد.
محاسبه کالری روزانه و ماکرو
کالری نگهداری (TDEE)، کالری هدف و گرم پروتئین، کربوهیدرات و چربی با فرمول میفلین.
محاسبه پروتئین روزانه
چند گرم پروتئین در روز برای عضله‌سازی، کاهش وزن یا سلامت؛ با جدول وزن و منابع ایرانی.
محاسبه ماکرو (پروتئین، کربوهیدرات، چربی)
تقسیم کالری روزانه به گرم پروتئین، چربی و کربوهیدرات بر اساس وزن و هدف.
محاسبه BMI (شاخص توده بدنی)
شاخص توده بدنی و دسته‌بندی WHO، بازه وزن سالم برای قدت.
محاسبه درصد چربی بدن (روش نیروی دریایی)
درصد چربی با متر خیاطی: دور گردن، کمر و باسن به روش نیروی دریایی آمریکا.
محاسبه آب مورد نیاز روزانه
چند لیتر آب در روز بخورم؟ بر اساس وزن، ورزش و هوای گرم.
محاسبه وزن ایده‌آل
وزن ایده‌آل با فرمول‌های دیواین، رابینسون، میلر و هموی و بازه BMI سالم.
محاسبه کالری‌سوزی ورزش
کالری مصرفی بدنسازی، پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه ثابت و طناب با جدول MET.
محاسبه یک تکرار بیشینه (1RM)
حداکثر قدرت تخمینی از وزنه و تکرار با فرمول اپلی و وزنه هر محدوده تکرار.
جدول درصد یک تکرار بیشینه
وزنه هر درصد 1RM و تعداد تکرار تقریبی هر درصد برای برنامه‌ریزی تمرین.
سورن‌فیت همین محاسبات را خودکار به برنامه تمرینی و رژیم غذایی ایرانی تبدیل می‌کند.
ساخت برنامه رایگان روش محاسبه