جدول کالری غذاهای ایرانی با پیمانه خانگی
کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی ۵۹۷ غذا و خوراکی رایج در ایران، در هر ۱۰۰ گرم و بر حسب پیمانه خانگی (کفگیر، ملاقه، کاسه، قوطی کبریت، عدد). مثال: هر کفگیر چلو حدود ۹۸ کیلوکالری و هر ملاقه خورش قورمه‌سبزی حدود ۱۵۶ کیلوکالری است.
نویسنده: تیم محتوای سورن‌فیت · آخرین به‌روزرسانی: ۳ آبان ۱۴۰۵
صفحات کامل هر غذا
کالری برنج · کالری کته · کالری برنج قهوه‌ای پخته · کالری عدس‌پلو · کالری لوبیا پلو با گوشت · کالری سبزی‌پلو · کالری زرشک‌پلو با مرغ · کالری باقالی‌پلو با گوشت · کالری چلوکباب کوبیده · کالری چلوجوجه · کالری چلوکباب برگ · کالری ته‌چین مرغ · کالری شیرین‌پلو · کالری استانبولی‌پلو · کالری ته‌دیگ برنج
جدول کالری بر اساس دسته
روی هر دسته بزنید تا جدولش باز شود. اعداد برای غذای آماده خوردن است.
پلوها و برنج (۳۸ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم برنج (چلو) ۱۵۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۹۸ ۲٫۷ لوبیا پلو با گوشت ۱۷۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۱۱ ۷ عدس‌پلو ۱۶۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۰۴ ۵ زرشک‌پلو با مرغ ۱۶۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۰۷ ۹ چلوکباب کوبیده (پرس) ۲۰۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۳۰ ۹ باقالی‌پلو با گوشت ۱۸۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۲۰ ۹ سبزی‌پلو با ماهی ۱۷۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۱۱ ۹ کلم‌پلو شیرازی ۱۶۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۰۷ ۶ کته ۱۴۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۹۱ ۲٫۶ عدس‌پلو با گوشت چرخ‌کرده ۱۸۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۲۰ ۸ استانبولی‌پلو (دمی گوجه) ۱۶۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۰۷ ۴ سبزی‌پلو ۱۶۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۰۴ ۳ شیرین‌پلو ۱۹۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۲۷ ۴٫۵ آلبالوپلو با مرغ ۱۸۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۱۷ ۸ مرصع‌پلو ۲۰۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۳۰ ۵ ته‌چین مرغ ۱۹۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۲۴ ۹ ته‌چین گوشت ۲۱۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۴۰ ۹ دمی گوجه ۱۵۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۹۸ ۳ باقالی دمی (شوید باقالی) ۱۶۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۰۴ ۵ کلم‌پلو با گوشت قلقلی ۱۷۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۱۴ ۷ رشته‌پلو ۱۸۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۲۰ ۵ هویج‌پلو با مرغ ۱۷۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۱۱ ۷٫۵ باقالی‌پلو با ماهیچه ۱۹۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۲۴ ۱۱ زرشک‌پلو (بدون مرغ) ۱۶۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۰۷ ۳ چلوجوجه (پرس) ۱۶۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۰۴ ۱۱ چلوکباب برگ (پرس) ۱۸۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۲۰ ۱۱ چلوکباب سلطانی (پرس) ۲۰۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۳۳ ۱۱ چلو ماهی (پرس) ۱۶۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۰۷ ۹ چلو مرغ (پرس) ۱۶۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۰۷ ۱۱ برنج قهوه‌ای پخته ۱۲۳ کفگیر (۶۵ گرم) ۸۰ ۲٫۷ ته‌دیگ برنج ۲۶۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۶۹ ۴ ته‌دیگ سیب‌زمینی ۲۳۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۵۰ ۳ ته‌دیگ نان ۳۰۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۹۵ ۶ دم‌پختک (باقالی زرد) ۱۵۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۰۱ ۴٫۵ قابلی‌پلو ۱۹۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۲۴ ۷ ماش‌پلو ۱۶۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۰۴ ۵ کلم‌پلو / پلو مخلوط رستورانی ۱۸۰ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۱۷ ۶ پلو میگو بوشهری ۱۷۵ کفگیر (۶۵ گرم) ۱۱۴ ۹
خورش‌ها (۴۰ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم خورش قیمه ۱۴۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۶۸ ۸ خورش فسنجان ۲۱۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۲۵۲ ۹ خورش قیمه بادمجان ۱۵۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۸۰ ۷ خورش قورمه‌سبزی ۱۳۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۵۶ ۹ خورش کرفس ۱۰۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۲۶ ۷ خورش بادمجان ۱۳۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۶۲ ۶٫۵ خورش بامیه ۱۱۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۳۲ ۷ خورش آلو اسفناج ۱۱۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۳۲ ۶ خورش به ۱۳۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۵۶ ۶ خورش آلو مرغ ۱۴۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۶۸ ۱۱ خورش هویج ۱۲۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۴۴ ۶ خورش ریواس ۹۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۱۴ ۶ خورش ماست اصفهانی ۱۷۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۲۱۰ ۵ قلیه ماهی ۱۳۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۵۶ ۱۱ قلیه میگو ۱۲۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۴۴ ۱۱ مرغ ترش گیلانی ۱۳۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۶۲ ۱۱ خورش لوبیا سبز ۱۱۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۳۸ ۷ خورش قارچ ۱۰۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۲۶ ۶٫۵ خورش کدو ۱۰۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۲۶ ۶ تاس‌کباب ۱۲۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۵۰ ۷٫۵ یتیمچه ۹۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۰۸ ۲ حلیم بادمجان ۱۳۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۶۲ ۷ دوپیازه آلو ۱۴۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۶۸ ۳ خورش گوجه سبز ۱۱۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۳۸ ۷ مرغ زعفرانی (خورشتی) ۱۷۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۲۱۰ ۲۰ خورش نخود ۱۵۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۸۰ ۸ آبگوشت بزباش ۱۲۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۴۴ ۸ شامی رشتی ۲۴۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۲۹۴ ۱۴ شامی کباب (لپه) ۲۵۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۳۰۰ ۱۳ کوفته تبریزی ۱۸۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۲۱۶ ۱۰ کوفته قلقلی ۲۱۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۲۵۲ ۱۴ آب دیزی (بدون گوشت و نخود) ۴۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۵۴ ۲ گوشت کوبیده دیزی ۲۱۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۲۵۲ ۱۲ ماهیچه پخته ۲۰۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۲۴۰ ۲۷ خوراک لوبیا ۱۲۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۴۴ ۷ خوراک مرغ (با سیب‌زمینی) ۱۴۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۷۴ ۱۲ خوراک زبان ۲۱۰ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۲۵۲ ۱۵ خوراک ماهیچه با سیب‌زمینی ۱۶۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۹۸ ۱۴ بیف استروگانف ۱۷۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۲۱۰ ۱۳ کاری مرغ ۱۵۵ ملاقه (۱۲۰ گرم) ۱۸۶ ۱۲
آش، سوپ و آبگوشت (۲۴ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم عدسی ۱۰۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۳۰۰ ۶ حلیم ۱۱۵ کاسه (۳۰۰ گرم) ۳۴۵ ۶ سوپ جو با مرغ ۷۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۲۱۰ ۴ آبگوشت (دیزی) ۱۳۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۳۹۰ ۸ آش رشته ۱۱۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۳۳۰ ۴٫۵ آش جو ۹۵ کاسه (۳۰۰ گرم) ۲۸۵ ۴ آش انار ۱۰۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۳۰۰ ۳٫۵ آش دوغ ۸۵ کاسه (۳۰۰ گرم) ۲۵۵ ۴ آش شله‌قلمکار ۱۲۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۳۶۰ ۷ آش ماست ۹۵ کاسه (۳۰۰ گرم) ۲۸۵ ۴٫۵ آش آلو ۹۵ کاسه (۳۰۰ گرم) ۲۸۵ ۳ آش سبزی (بدون رشته) ۹۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۲۷۰ ۴٫۵ آش گوجه ۸۵ کاسه (۳۰۰ گرم) ۲۵۵ ۳ آش کشک ۱۱۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۳۳۰ ۶ حلیم گندم با گوشت ۱۲۵ کاسه (۳۰۰ گرم) ۳۷۵ ۷ حلیم با شکر و کره ۱۶۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۴۸۰ ۶٫۵ سوپ جو ۷۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۲۱۰ ۳٫۵ سوپ مرغ و سبزیجات ۵۵ کاسه (۳۰۰ گرم) ۱۶۵ ۴٫۵ سوپ شیر (سوپ قارچ و خامه) ۹۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۲۷۰ ۳ سوپ عدس ۸۵ کاسه (۳۰۰ گرم) ۲۵۵ ۵٫۵ اشکنه ۱۰۵ کاسه (۳۰۰ گرم) ۳۱۵ ۴ کله‌جوش ۱۴۵ کاسه (۳۰۰ گرم) ۴۳۵ ۷ آبگوشت کامل با نخود و سیب‌زمینی ۱۴۵ کاسه (۴۰۰ گرم) ۵۸۰ ۹ شله (حلیم شیرازی) ۱۳۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۳۹۰ ۷
کباب‌ها (۲۰ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم جوجه کباب ۱۸۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۱۸۰ ۲۷ کباب کوبیده ۲۸۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۸۰ ۱۸ کباب برگ ۲۳۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۳۰ ۲۴ جگر کبابی ۱۷۵ کف دست (۱۰۰ گرم) ۱۷۵ ۲۶ کباب سلطانی (برگ + کوبیده) ۲۵۵ سیخ (۱۲۰ گرم) ۳۰۶ ۲۱ کباب بختیاری ۲۱۵ سیخ (۱۲۰ گرم) ۲۵۸ ۲۵ کباب چنجه ۲۱۰ سیخ (۱۲۰ گرم) ۲۵۲ ۲۷ کباب ترش ۲۳۵ سیخ (۱۲۰ گرم) ۲۸۲ ۲۴ کباب تابه‌ای ۲۶۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۶۰ ۱۸ کوبیده مرغ ۲۱۰ سیخ (۹۰ گرم) ۱۸۹ ۲۰ جوجه با استخوان ۱۹۵ سیخ (۲۵۰ گرم) ۴۸۸ ۲۴ شیشلیک ۲۹۰ سیخ (۲۵۰ گرم) ۷۲۵ ۲۳ دنده کباب ۳۰۰ سیخ (۲۰۰ گرم) ۶۰۰ ۲۲ کباب ماهی (فیله) ۱۶۰ سیخ (۱۵۰ گرم) ۲۴۰ ۲۳ گوجه کبابی ۲۵ عدد (۸۰ گرم) ۲۰ ۱ دل و قلوه کبابی ۱۶۵ سیخ (۷۰ گرم) ۱۱۶ ۲۵ کباب بناب ۲۹۰ سیخ (۲۰۰ گرم) ۵۸۰ ۱۹ کباب وزیری (جوجه + کوبیده) ۲۳۵ سیخ (۱۲۰ گرم) ۲۸۲ ۲۱ کباب لاری ۲۳۰ سیخ (۱۵۰ گرم) ۳۴۵ ۲۳ کباب حسینی ۲۲۰ سیخ (۱۵۰ گرم) ۳۳۰ ۲۰
گوشت و مرغ (۳۱ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم سینه مرغ گریل/آب‌پز ۱۶۵ کف دست (۱۰۰ گرم) ۱۶۵ ۳۱ ران مرغ بدون پوست ۱۹۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۱۹۰ ۲۶ گوشت قرمز کم‌چرب پخته ۲۲۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۲۰ ۲۷ گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب پخته ۲۵۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۵۰ ۲۶ تخم‌مرغ آب‌پز ۱۵۵ عدد (۵۰ گرم) ۷۸ ۱۳ سفیده تخم‌مرغ ۵۲ عدد (۳۳ گرم) ۱۷ ۱۱ بال مرغ کبابی ۲۳۰ عدد (۳۰ گرم) ۶۹ ۲۲ ساق مرغ پخته ۱۷۵ عدد (۹۰ گرم) ۱۵۸ ۲۵ مرغ سوخاری ۲۷۰ تکه (۱۲۰ گرم) ۳۲۴ ۱۹ ناگت مرغ ۲۹۰ عدد (۲۰ گرم) ۵۸ ۱۵ شنیسل مرغ ۲۶۰ عدد (۱۲۰ گرم) ۳۱۲ ۱۸ مرغ آب‌پز با پوست ۲۱۵ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۱۵ ۲۵ سینه بوقلمون ۱۳۵ کف دست (۱۰۰ گرم) ۱۳۵ ۳۰ گوشت گوسفند پخته ۲۶۵ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۶۵ ۲۵ گوشت گوساله لخم پخته ۲۰۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۰۰ ۲۹ استیک گوساله ۲۵۰ عدد (۲۰۰ گرم) ۵۰۰ ۲۶ گوشت خورشتی پخته ۲۳۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۳۰ ۲۶ جگر گاو پخته ۱۷۵ کف دست (۱۰۰ گرم) ۱۷۵ ۲۷ دل گوسفند ۱۶۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۱۶۰ ۲۴ زبان گوساله پخته ۲۸۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۸۰ ۱۹ سوسیس آلمانی ۳۰۰ عدد (۵۰ گرم) ۱۵۰ ۱۲ کالباس ژامبون مرغ ۲۰۰ برش (۱۵ گرم) ۳۰ ۱۳ کالباس گوشت ۶۰٪ ۲۴۰ برش (۱۵ گرم) ۳۶ ۱۳ همبرگر خانگی (گوشت) ۲۵۰ عدد (۱۰۰ گرم) ۲۵۰ ۱۸ همبرگر صنعتی ۳۰٪ ۲۷۰ عدد (۱۰۰ گرم) ۲۷۰ ۱۲ کتلت مرغ ۲۲۰ عدد (۷۰ گرم) ۱۵۴ ۱۵ کوکو سیب‌زمینی ۲۱۰ عدد (۷۰ گرم) ۱۴۷ ۶ قورمه (گوشت سرخ‌شده) ۳۳۰ قاشق (۳۰ گرم) ۹۹ ۲۴ بلدرچین کبابی ۲۲۵ عدد (۱۰۰ گرم) ۲۲۵ ۲۵ گوشت شتر پخته ۱۶۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۱۶۰ ۲۶ گوشت شترمرغ پخته ۱۴۵ کف دست (۱۰۰ گرم) ۱۴۵ ۲۹
ماهی و میگو (۱۵ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم ماهی قزل‌آلا ۱۵۰ کف دست (۱۲۰ گرم) ۱۸۰ ۲۱ تن ماهی (روغن گرفته) ۱۸۰ کف دست (۱۲۰ گرم) ۲۱۶ ۲۵ ماهی سالمون ۲۰۸ کف دست (۱۲۰ گرم) ۲۵۰ ۲۰ ماهی شیر (کبابی) ۱۵۵ کف دست (۱۲۰ گرم) ۱۸۶ ۲۴ ماهی حلوا سیاه سرخ‌شده ۲۳۰ کف دست (۱۲۰ گرم) ۲۷۶ ۲۱ قزل‌آلا سرخ‌شده ۲۱۵ کف دست (۱۵۰ گرم) ۳۲۳ ۲۱ ماهی سفید شکم‌پر ۲۰۰ کف دست (۱۵۰ گرم) ۳۰۰ ۱۹ کیلکا سرخ‌شده ۲۶۰ قاشق (۱۵ گرم) ۳۹ ۱۸ میگو پخته ۹۹ کف دست (۱۰۰ گرم) ۹۹ ۲۴ میگو سوخاری ۲۷۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۷۰ ۱۳ ساردین کنسرو ۲۱۰ قوطی (۱۲۰ گرم) ۲۵۲ ۲۵ تن ماهی در آب ۱۱۶ قوطی (۱۲۰ گرم) ۱۳۹ ۲۶ تن ماهی با روغن (کامل) ۲۳۰ قوطی (۱۸۰ گرم) ۴۱۴ ۲۴ ماهی دودی ۱۹۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۱۹۰ ۲۲ کوکو ماهی ۲۰۰ عدد (۷۰ گرم) ۱۴۰ ۱۵
تخم‌مرغ (۱۵ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم املت گوجه‌فرنگی ۱۲۰ عدد (۵۵ گرم) ۶۶ ۷ خاگینه ۲۳۰ عدد (۵۵ گرم) ۱۲۷ ۹ تخمه آفتابگردان ۵۸۰ عدد (۵۵ گرم) ۳۱۹ ۲۱ کوکو سبزی ۲۱۰ عدد (۷۰ گرم) ۱۴۷ ۸ کوکو لوبیا سبز ۱۷۵ عدد (۷۰ گرم) ۱۲۳ ۸ کوکو مرغ ۲۰۰ عدد (۷۰ گرم) ۱۴۰ ۱۵ کوکو کدو ۱۵۰ عدد (۷۰ گرم) ۱۰۵ ۶ تخم‌مرغ نیمرو ۱۹۶ عدد (۵۰ گرم) ۹۸ ۱۳٫۶ تخم‌مرغ همزده ۱۵۰ عدد (۶۰ گرم) ۹۰ ۱۰ املت سیب‌زمینی ۱۶۵ عدد (۵۵ گرم) ۹۱ ۷ املت قارچ ۱۳۰ عدد (۵۵ گرم) ۷۲ ۸ میرزاقاسمی با تخم‌مرغ ۱۲۵ عدد (۵۵ گرم) ۶۹ ۵ نرگسی اسفناج ۱۲۰ عدد (۵۵ گرم) ۶۶ ۷ تخم بلدرچین ۱۵۸ عدد (۱۰ گرم) ۱۶ ۱۳ شکشوکا (املت گوجه و فلفل) ۱۱۰ عدد (۵۵ گرم) ۶۱ ۶
نان‌ها (۲۸ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم نان سنگک ۲۵۰ کف دست (۳۰ گرم) ۷۵ ۹ نان بربری ۲۷۰ کف دست (۳۰ گرم) ۸۱ ۸٫۵ نان لواش ۲۸۰ کف دست (۳۰ گرم) ۸۴ ۹ نان سبوس‌دار / جو ۲۵۰ کف دست (۳۰ گرم) ۷۵ ۹ ماست چکیده (یونانی) ۹۷ کف دست (۳۰ گرم) ۲۹ ۹ نان و پنیر و سبزی ۲۳۰ کف دست (۳۰ گرم) ۶۹ ۹ نان تافتون ۲۷۵ کف دست (۳۰ گرم) ۸۳ ۹ نان سنگک کامل (یک قرص) ۲۵۰ قرص (۳۳۰ گرم) ۸۲۵ ۹ نان بربری کامل (یک قرص) ۲۷۰ قرص (۲۸۰ گرم) ۷۵۶ ۸٫۵ نان لواش (یک ورق) ۲۸۰ ورق (۴۵ گرم) ۱۲۶ ۹ نان باگت ۲۷۰ کف دست (۳۰ گرم) ۸۱ ۹ نان تست ۲۶۵ برش (۲۵ گرم) ۶۶ ۸٫۵ نان تست سبوس‌دار ۲۴۵ برش (۲۸ گرم) ۶۹ ۱۰ نان فانتزی / شیرمال ۳۱۰ عدد (۶۰ گرم) ۱۸۶ ۸ نان روغنی ۳۳۰ کف دست (۳۰ گرم) ۹۹ ۸ نان شیرمال ۳۴۰ عدد (۸۰ گرم) ۲۷۲ ۸ نان گندم کامل ۲۴۵ کف دست (۳۰ گرم) ۷۴ ۱۰ نان جو ۲۳۵ کف دست (۳۰ گرم) ۷۱ ۸ نان قندی ۳۶۰ عدد (۵۰ گرم) ۱۸۰ ۷ نان خشک / سوخاری ۴۰۰ عدد (۱۰ گرم) ۴۰ ۱۲ نان پیتا ۲۷۵ عدد (۶۰ گرم) ۱۶۵ ۹ نان همبرگر ۲۸۰ عدد (۶۰ گرم) ۱۶۸ ۹ نان ساندویچی ۲۷۵ عدد (۸۰ گرم) ۲۲۰ ۹ نان تورتیلا ۳۰۰ عدد (۵۰ گرم) ۱۵۰ ۸ نان کشمشی ۳۲۰ عدد (۷۰ گرم) ۲۲۴ ۷ نان دوشابی ۳۱۰ عدد (۷۰ گرم) ۲۱۷ ۷ کماج ۳۳۰ عدد (۷۰ گرم) ۲۳۱ ۷ کروسان ۴۰۶ عدد (۶۰ گرم) ۲۴۴ ۸
لبنیات (۳۲ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم شیر کم‌چرب ۴۲ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۰۱ ۳٫۴ کشک ۸۰ قاشق (۱۵ گرم) ۱۲ ۱۱ دوغ ۲۵ لیوان (۲۴۰ گرم) ۶۰ ۱٫۵ کشک بادمجان ۱۵۰ لیوان (۲۴۰ گرم) ۳۶۰ ۵ بستنی سنتی ۲۳۰ لیوان (۲۴۰ گرم) ۵۵۲ ۴ فالوده شیرازی ۱۱۰ لیوان (۲۴۰ گرم) ۲۶۴ ۰٫۳ ماست و خیار ۵۰ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۲۰ ۳ شیر پرچرب ۶۴ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۵۴ ۳٫۲ شیر کم‌چرب ۱٫۵٪ ۴۷ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۱۳ ۳٫۳ شیر بدون چربی ۳۵ لیوان (۲۴۰ گرم) ۸۴ ۳٫۴ شیر کاکائو ۸۰ پاکت (۲۰۰ گرم) ۱۶۰ ۳ شیر موز ۸۵ لیوان (۲۴۰ گرم) ۲۰۴ ۳ شیر خرما ۹۵ لیوان (۲۴۰ گرم) ۲۲۸ ۳٫۲ ماست پرچرب ۷۰ قاشق (۱۵ گرم) ۱۱ ۳٫۶ ماست کم‌چرب ۵۶ قاشق (۱۵ گرم) ۸ ۴ ماست یونانی ۹۷ قاشق (۱۵ گرم) ۱۵ ۹ ماست چکیده ۱۱۰ قاشق (۱۵ گرم) ۱۷ ۸ ماست موسیر ۸۵ قاشق (۱۵ گرم) ۱۳ ۳٫۵ ماست میوه‌ای ۹۵ بسته (۱۵۰ گرم) ۱۴۳ ۳٫۲ دوغ گازدار ۲۳ بطری (۳۰۰ گرم) ۶۹ ۱٫۳ خامه صبحانه ۳۰۰ قاشق (۱۵ گرم) ۴۵ ۲٫۵ خامه قنادی زده‌شده ۲۶۰ قاشق (۱۵ گرم) ۳۹ ۲ سرشیر ۳۵۰ قاشق (۱۵ گرم) ۵۳ ۲ کره حیوانی ۷۱۷ قاشق مربا (۱۰ گرم) ۷۲ ۰٫۹ کره گیاهی / مارگارین ۷۰۰ قاشق مربا (۱۰ گرم) ۷۰ ۰٫۲ شیربرنج ۱۳۰ کاسه (۲۰۰ گرم) ۲۶۰ ۳٫۵ کفیر ۵۵ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۳۲ ۳٫۳ بستنی وانیلی ۲۰۷ اسکوپ (۶۰ گرم) ۱۲۴ ۳٫۵ بستنی چوبی ۲۵۰ عدد (۷۰ گرم) ۱۷۵ ۳ بستنی نونی ۲۴۰ عدد (۹۰ گرم) ۲۱۶ ۴ شیک بستنی ۱۱۵ لیوان (۳۰۰ گرم) ۳۴۵ ۳٫۲ دوغ محلی / لسی شیرین ۷۵ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۸۰ ۲٫۵
پنیر (۱۳ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم پنیر سفید ایرانی ۲۵۰ قوطی کبریت (۳۰ گرم) ۷۵ ۱۴ پنیر سفید ایرانی (UF) ۲۵۰ قوطی کبریت (۳۰ گرم) ۷۵ ۱۳ پنیر لیقوان ۲۶۵ قوطی کبریت (۳۰ گرم) ۸۰ ۱۶ پنیر کم‌چرب ۱۸۰ قوطی کبریت (۳۰ گرم) ۵۴ ۱۸ پنیر تبریزی ۲۶۰ قوطی کبریت (۳۰ گرم) ۷۸ ۱۵ پنیر پیتزا (موزارلا) ۳۰۰ قاشق (۲۰ گرم) ۶۰ ۲۲ پنیر چدار ۴۰۰ برش (۲۰ گرم) ۸۰ ۲۵ پنیر خامه‌ای ۳۴۰ قاشق (۱۵ گرم) ۵۱ ۶ پنیر ورقه‌ای / تست ۳۰۰ ورق (۱۸ گرم) ۵۴ ۱۷ پنیر لبنه ۲۳۰ قاشق (۱۵ گرم) ۳۵ ۷ پنیر محلی گوسفندی ۲۹۰ قوطی کبریت (۳۰ گرم) ۸۷ ۱۶ پنیر کاتیج ۹۸ قاشق (۱۵ گرم) ۱۵ ۱۱ پنیر پارمزان ۴۳۰ قاشق (۵ گرم) ۲۲ ۳۸
میوه‌ها (۳۹ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم سیب‌زمینی آب‌پز ۸۷ لیوان (۱۵۰ گرم) ۱۳۱ ۱٫۹ موز ۸۹ عدد (۱۲۰ گرم) ۱۰۷ ۱٫۱ سیب ۵۲ عدد (۱۸۰ گرم) ۹۴ ۰٫۳ پرتقال ۴۷ عدد (۱۵۰ گرم) ۷۱ ۰٫۹ سیب‌زمینی سرخ‌کرده ۳۱۰ لیوان (۱۵۰ گرم) ۴۶۵ ۳٫۵ هندوانه ۳۰ لیوان (۱۵۰ گرم) ۴۵ ۰٫۶ انگور ۶۹ لیوان (۱۵۰ گرم) ۱۰۴ ۰٫۷ نارنگی ۵۳ عدد (۸۰ گرم) ۴۲ ۰٫۸ انار ۸۳ عدد (۲۵۰ گرم) ۲۰۸ ۱٫۷ گلابی ۵۷ عدد (۱۷۰ گرم) ۹۷ ۰٫۴ هلو ۳۹ عدد (۱۵۰ گرم) ۵۹ ۰٫۹ شلیل ۴۴ عدد (۱۴۰ گرم) ۶۲ ۱٫۱ زردآلو ۴۸ عدد (۳۵ گرم) ۱۷ ۱٫۴ گیلاس ۶۳ عدد (۸ گرم) ۵ ۱٫۱ آلبالو ۵۰ عدد (۵ گرم) ۳ ۱ آلو ۴۶ عدد (۶۰ گرم) ۲۸ ۰٫۷ گوجه‌سبز ۴۰ عدد (۱۵ گرم) ۶ ۰٫۶ توت‌فرنگی ۳۲ عدد (۱۲ گرم) ۴ ۰٫۷ توت ۴۳ لیوان (۱۵۰ گرم) ۶۵ ۱٫۴ طالبی ۳۴ برش (۱۶۰ گرم) ۵۴ ۰٫۸ خربزه ۳۶ برش (۱۶۰ گرم) ۵۸ ۰٫۵ خرمالو ۷۰ عدد (۱۷۰ گرم) ۱۱۹ ۰٫۶ کیوی ۶۱ عدد (۷۵ گرم) ۴۶ ۱٫۱ انجیر تازه ۷۴ عدد (۵۰ گرم) ۳۷ ۰٫۸ خرما (مضافتی) ۲۸۰ عدد (۱۲ گرم) ۳۴ ۲٫۵ خرما زاهدی / خشک ۲۹۰ عدد (۸ گرم) ۲۳ ۲٫۵ خرما پیارم ۳۰۰ عدد (۱۰ گرم) ۳۰ ۲٫۳ به ۵۷ عدد (۲۵۰ گرم) ۱۴۳ ۰٫۴ لیمو ترش ۳۰ عدد (۴۰ گرم) ۱۲ ۰٫۷ لیمو شیرین ۳۵ عدد (۱۳۰ گرم) ۴۶ ۰٫۷ گریپ‌فروت ۴۲ عدد (۲۵۰ گرم) ۱۰۵ ۰٫۸ آناناس ۵۰ برش (۱۰۰ گرم) ۵۰ ۰٫۵ انبه ۶۰ عدد (۲۰۰ گرم) ۱۲۰ ۰٫۸ آووکادو ۱۶۰ عدد (۱۵۰ گرم) ۲۴۰ ۲ نارگیل تازه ۳۵۴ تکه (۳۰ گرم) ۱۰۶ ۳٫۳ زالزالک ۵۲ مشت (۱۰۰ گرم) ۵۲ ۰٫۵ انگور قرمز ۷۰ خوشه کوچک (۱۵۰ گرم) ۱۰۵ ۰٫۷ زیتون سبز ۱۴۵ عدد (۴ گرم) ۶ ۱ زیتون پرورده ۲۳۰ قاشق (۱۵ گرم) ۳۵ ۳
خشکبار (۱۰ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم انجیر خشک ۲۴۹ عدد (۱۰ گرم) ۲۵ ۳٫۳ برگه زردآلو ۲۴۱ عدد (۸ گرم) ۱۹ ۳٫۴ توت خشک ۳۲۰ قاشق (۱۰ گرم) ۳۲ ۱۰ آلو خشک / آلو بخارا ۲۴۰ عدد (۸ گرم) ۱۹ ۲٫۲ زرشک خشک ۳۱۶ قاشق (۵ گرم) ۱۶ ۴ لواشک ۲۸۰ ورق (۲۰ گرم) ۵۶ ۱٫۵ آلوچه / آلو ترش ۲۵۰ عدد (۵ گرم) ۱۳ ۱٫۵ چیپس سیب ۳۴۵ مشت (۲۵ گرم) ۸۶ ۱٫۳ چیپس موز ۵۲۰ مشت (۲۵ گرم) ۱۳۰ ۲٫۳ آجیل شیرین (چهارشنبه‌سوری) ۴۳۰ مشت (۳۰ گرم) ۱۲۹ ۹
سبزیجات (۲۶ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم کاهو ۱۵ برگ‌ها (مشت) (۵۰ گرم) ۸ ۱٫۴ هویج ۴۱ عدد (۷۰ گرم) ۲۹ ۰٫۹ پیاز ۴۰ عدد (۱۱۰ گرم) ۴۴ ۱٫۱ سبزی خوردن ۲۵ مشت (۳۰ گرم) ۸ ۲ بادمجان سرخ‌شده ۲۵۰ تکه (۵۰ گرم) ۱۲۵ ۱٫۵ بادمجان کبابی ۳۵ عدد (۲۰۰ گرم) ۷۰ ۱ کدو سبز پخته ۱۷ عدد (۲۰۰ گرم) ۳۴ ۱٫۲ کلم بروکلی بخارپز ۳۵ لیوان (۹۰ گرم) ۳۲ ۲٫۴ گل‌کلم پخته ۲۳ لیوان (۱۰۰ گرم) ۲۳ ۱٫۸ اسفناج پخته ۲۳ لیوان (۹۰ گرم) ۲۱ ۳ فلفل دلمه‌ای ۲۶ عدد (۱۲۰ گرم) ۳۱ ۱ قارچ پخته ۲۸ لیوان (۷۰ گرم) ۲۰ ۲٫۲ قارچ سرخ‌شده ۱۱۰ لیوان (۷۰ گرم) ۷۷ ۳ ذرت پخته ۹۶ بلال (۱۵۰ گرم) ۱۴۴ ۳٫۴ بلال کبابی ۱۱۵ عدد (۱۸۰ گرم) ۲۰۷ ۳٫۵ نخود فرنگی ۸۴ لیوان (۸۰ گرم) ۶۷ ۵٫۴ لبو ۴۴ عدد (۱۳۰ گرم) ۵۷ ۱٫۷ سیب‌زمینی سرخ‌کرده خانگی ۲۸۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۸۰ ۳٫۴ سیب‌زمینی تنوری ۹۳ عدد (۱۷۰ گرم) ۱۵۸ ۲٫۵ سیب‌زمینی شیرین پخته ۹۰ عدد (۱۵۰ گرم) ۱۳۵ ۲ لوبیا سبز پخته ۳۵ لیوان (۱۰۰ گرم) ۳۵ ۱٫۹ بامیه پخته ۲۲ لیوان (۱۰۰ گرم) ۲۲ ۱٫۹ کلم ۲۵ لیوان (۹۰ گرم) ۲۳ ۱٫۳ تربچه ۱۶ عدد (۱۰ گرم) ۲ ۰٫۷ کرفس ۱۶ ساقه (۴۰ گرم) ۶ ۰٫۷ سیر ۱۴۹ حبه (۴ گرم) ۶ ۶٫۴
حبوبات (۱۴ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم عدس پخته ۱۱۶ قاشق (۱۵ گرم) ۱۷ ۹ لوبیا قرمز پخته ۱۲۷ قاشق (۱۵ گرم) ۱۹ ۸٫۷ نخود پخته ۱۶۴ قاشق (۱۵ گرم) ۲۵ ۸٫۹ نخودچی ۳۷۰ مشت (۳۰ گرم) ۱۱۱ ۲۰ لوبیا چیتی پخته ۱۴۳ قاشق (۱۵ گرم) ۲۱ ۹ لوبیا سفید پخته ۱۳۹ قاشق (۱۵ گرم) ۲۱ ۹٫۷ ماش پخته ۱۰۵ قاشق (۱۵ گرم) ۱۶ ۷ لپه پخته ۱۱۸ قاشق (۱۵ گرم) ۱۸ ۸ باقلای پخته (باقالی) ۱۱۰ کاسه کوچک (۱۰۰ گرم) ۱۱۰ ۷٫۶ باقلا گلپر ۱۲۰ کاسه (۱۵۰ گرم) ۱۸۰ ۸ عدس پلویی خام ۳۵۲ قاشق (۱۵ گرم) ۵۳ ۲۵ سویا (خشک) ۳۴۵ قاشق (۱۵ گرم) ۵۲ ۵۲ سویا پخته ۱۱۰ قاشق (۱۵ گرم) ۱۷ ۱۶ حمص ۱۷۷ قاشق (۱۵ گرم) ۲۷ ۴٫۹
آجیل و مغزها (۱۵ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم گردو ۶۵۴ مغز (۴ گرم) ۲۶ ۱۵ بادام ۵۷۹ عدد (۱.۲ گرم) ۷ ۲۱ کره بادام‌زمینی ۵۸۸ قاشق (۱۶ گرم) ۹۴ ۲۵ پسته ۵۶۰ مشت (۳۰ گرم) ۱۶۸ ۲۰ فندق ۶۲۸ مشت (۳۰ گرم) ۱۸۸ ۱۵ بادام هندی ۵۵۳ مشت (۳۰ گرم) ۱۶۶ ۱۸ بادام‌زمینی ۵۶۷ مشت (۳۰ گرم) ۱۷۰ ۲۶ تخمه کدو ۵۵۹ مشت (۳۰ گرم) ۱۶۸ ۳۰ تخمه هندوانه ۵۵۷ مشت (۳۰ گرم) ۱۶۷ ۲۸ آجیل شور مخلوط ۶۰۰ مشت (۳۰ گرم) ۱۸۰ ۲۰ نخودچی کشمش ۳۴۰ مشت (۳۰ گرم) ۱۰۲ ۱۳ دانه چیا ۴۸۶ قاشق (۱۲ گرم) ۵۸ ۱۷ بذر کتان ۵۳۴ قاشق (۱۰ گرم) ۵۳ ۱۸ کنجد ۵۷۳ قاشق (۹ گرم) ۵۲ ۱۸ نقل بادامی ۴۵۰ عدد (۵ گرم) ۲۳ ۶
شیرینی و دسر (۴۳ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم خرما ۲۸۲ قاشق (۱۵ گرم) ۴۲ ۲٫۵ شله‌زرد ۱۶۰ قاشق (۱۵ گرم) ۲۴ ۳ حلوا ۴۵۰ قاشق (۱۵ گرم) ۶۸ ۵ زولبیا و بامیه ۴۶۰ قاشق (۱۵ گرم) ۶۹ ۳ کیک خانگی ۳۸۰ قاشق (۱۵ گرم) ۵۷ ۵ سوهان ۵۰۰ عدد (۱۵ گرم) ۷۵ ۷ گز ۴۲۰ عدد (۱۲ گرم) ۵۰ ۶ باقلوا ۴۷۰ عدد (۲۰ گرم) ۹۴ ۶ نان برنجی ۴۸۰ عدد (۱۲ گرم) ۵۸ ۵ نان نخودچی ۴۹۰ عدد (۶ گرم) ۲۹ ۷ نان بادامی ۴۵۰ عدد (۱۰ گرم) ۴۵ ۱۰ نان گردویی ۴۶۰ عدد (۱۲ گرم) ۵۵ ۷ کلوچه فومن ۴۰۰ عدد (۴۰ گرم) ۱۶۰ ۶ کلوچه نخودی / سنتی ۴۲۰ عدد (۵۰ گرم) ۲۱۰ ۷ قطاب ۴۷۰ عدد (۲۵ گرم) ۱۱۸ ۶ پشمک ۴۵۰ قاشق (۱۰ گرم) ۴۵ ۳ نقل ۴۰۰ عدد (۳ گرم) ۱۲ ۱ حلوا ارده سنتی شیرین ۵۱۰ تکه (۳۰ گرم) ۱۵۳ ۱۱ حلوا زعفرانی (نذری) ۴۲۰ قاشق (۳۰ گرم) ۱۲۶ ۴ شله‌زرد (یک کاسه) ۱۶۰ کاسه (۲۰۰ گرم) ۳۲۰ ۳ رنگینک ۴۳۰ تکه (۴۰ گرم) ۱۷۲ ۴ کیک یزدی ۴۳۰ عدد (۴۰ گرم) ۱۷۲ ۶ شیرینی دانمارکی ۳۹۰ عدد (۵۰ گرم) ۱۹۵ ۶ شیرینی تر (ناپلئونی / رولت) ۳۵۰ عدد (۴۰ گرم) ۱۴۰ ۵ شیرینی خشک ۴۷۰ عدد (۱۲ گرم) ۵۶ ۶ نان پنجره‌ای ۴۸۰ عدد (۱۰ گرم) ۴۸ ۶ شیرینی خامه‌ای (نان خامه‌ای) ۳۴۰ عدد (۳۰ گرم) ۱۰۲ ۵ کیک شکلاتی خامه‌ای ۳۹۰ برش (۹۰ گرم) ۳۵۱ ۵ چیزکیک ۳۲۰ برش (۱۰۰ گرم) ۳۲۰ ۵٫۵ تیرامیسو ۳۰۰ برش (۱۰۰ گرم) ۳۰۰ ۵ ژله ۶۲ کاسه (۱۲۰ گرم) ۷۴ ۱٫۲ مسقطی ۲۹۰ تکه (۳۰ گرم) ۸۷ ۱ یخ در بهشت ۱۱۰ کاسه (۱۵۰ گرم) ۱۶۵ ۲ شربت (آبلیمو/بیدمشک) ۵۰ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۲۰ ۰ قند ۴۰۰ حبه (۴ گرم) ۱۶ ۰ نبات ۳۹۰ تکه (۵ گرم) ۲۰ ۰ شکر ۴۰۰ قاشق چای‌خوری (۵ گرم) ۲۰ ۰ شکلات تلخ ۷۰٪ ۶۰۰ تکه (۱۰ گرم) ۶۰ ۸ شکلات شیری ۵۳۵ تکه (۱۰ گرم) ۵۴ ۷٫۶ تافی ۴۳۰ عدد (۶ گرم) ۲۶ ۲ زولبیا (به‌تنهایی) ۴۷۰ عدد (۳۰ گرم) ۱۴۱ ۳ بامیه شیرینی ۴۵۰ عدد (۱۵ گرم) ۶۸ ۳ دسر شیر و زعفران (پودینگ) ۱۴۰ کاسه (۱۵۰ گرم) ۲۱۰ ۳
غذای خیابانی (۸ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم لبو داغ (خیابانی) ۵۰ کاسه (۲۰۰ گرم) ۱۰۰ ۱٫۷ باقالی پخته با گلپر ۱۱۵ کاسه (۲۰۰ گرم) ۲۳۰ ۷٫۵ ساندویچ جگر ۲۳۰ عدد (۲۰۰ گرم) ۴۶۰ ۱۵ ساندویچ کباب لقمه ۲۶۰ عدد (۲۲۰ گرم) ۵۷۲ ۱۳ ساندویچ فلافل ۲۶۰ عدد (۲۵۰ گرم) ۶۵۰ ۸ سمبوسه (عدد) ۲۹۰ عدد (۵۰ گرم) ۱۴۵ ۶ پیراشکی گوشت ۳۰۰ عدد (۹۰ گرم) ۲۷۰ ۹ پیراشکی خامه‌ای ۳۳۰ عدد (۹۰ گرم) ۲۹۷ ۶
فست‌فود (۱۹ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم هات‌داگ ۲۸۰ عدد (۱۵۰ گرم) ۴۲۰ ۱۰ چیزبرگر ۲۶۵ عدد (۲۳۰ گرم) ۶۱۰ ۱۴ دبل برگر ۲۷۰ عدد (۳۰۰ گرم) ۸۱۰ ۱۵ پیتزا پپرونی ۲۹۰ برش (۱۱۰ گرم) ۳۱۹ ۱۲ پیتزا مرغ و قارچ ۲۵۵ برش (۱۱۰ گرم) ۲۸۱ ۱۳ پیتزا سبزیجات ۲۳۰ برش (۱۱۰ گرم) ۲۵۳ ۹ پیتزا گوشت و قارچ ۲۷۰ برش (۱۱۰ گرم) ۲۹۷ ۱۳ ساندویچ زاپاتا / ماکسی ۲۶۰ عدد (۳۰۰ گرم) ۷۸۰ ۱۳ ساندویچ بندری ۲۷۰ عدد (۲۵۰ گرم) ۶۷۵ ۱۰ فلافل (عدد) ۳۳۰ عدد (۱۷ گرم) ۵۶ ۱۳ استریپس مرغ ۲۸۰ عدد (۳۰ گرم) ۸۴ ۱۸ شاورما مرغ ۲۳۰ عدد (۳۰۰ گرم) ۶۹۰ ۱۵ دونر کباب ۲۴۰ عدد (۳۰۰ گرم) ۷۲۰ ۱۵ سیب‌زمینی سرخ‌کرده با پنیر و سس ۳۲۰ پرس (۲۰۰ گرم) ۶۴۰ ۶ حلقه پیاز سوخاری ۴۱۰ پرس (۱۰۰ گرم) ۴۱۰ ۵ ساندویچ تن ماهی ۲۴۵ عدد (۲۲۰ گرم) ۵۳۹ ۱۲ ساندویچ کالباس ۲۶۰ عدد (۲۰۰ گرم) ۵۲۰ ۱۰ ساندویچ مرغ گریل ۲۲۰ عدد (۲۵۰ گرم) ۵۵۰ ۱۴ پاستا آلفردو ۱۹۰ پرس (۳۰۰ گرم) ۵۷۰ ۸
نوشیدنی‌ها (۲۰ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم چای با قند (یک استکان + ۲ قند) ۴۰ لیوان (۲۴۰ گرم) ۹۶ ۰ نوشابه ۴۲ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۰۱ ۰ چای بدون قند ۱ استکان (۱۰۰ گرم) ۱ ۰ قهوه سیاه / اسپرسو ۲ شات (۳۰ گرم) ۱ ۰٫۱ لاته ۵۴ لیوان (۳۰۰ گرم) ۱۶۲ ۳ کاپوچینو ۴۵ فنجان (۲۰۰ گرم) ۹۰ ۲٫۵ نسکافه ۳ در ۱ ۴۲۰ ساشه (۲۰ گرم) ۸۴ ۳ هات چاکلت ۸۵ لیوان (۲۵۰ گرم) ۲۱۳ ۳ آب پرتقال طبیعی ۴۵ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۰۸ ۰٫۷ آب سیب ۴۶ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۱۰ ۰٫۱ آب انار ۵۴ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۳۰ ۰٫۲ آب هویج ۴۰ لیوان (۲۴۰ گرم) ۹۶ ۰٫۹ آب هویج بستنی ۱۱۰ لیوان (۳۰۰ گرم) ۳۳۰ ۲ آبمیوه پاکتی ۵۰ پاکت (۲۰۰ گرم) ۱۰۰ ۰٫۲ نوشابه رژیمی ۱ قوطی (۳۳۰ گرم) ۲ ۰ ماءالشعیر ۴۰ قوطی (۳۳۰ گرم) ۱۳۲ ۰٫۴ نوشیدنی انرژی‌زا ۴۵ قوطی (۲۵۰ گرم) ۱۱۳ ۰ شربت سکنجبین ۶۰ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۴۴ ۰ آب آناناس ۵۳ لیوان (۲۴۰ گرم) ۱۲۷ ۰٫۴ اسموتی میوه ۶۰ لیوان (۳۰۰ گرم) ۱۸۰ ۱
تنقلات (۱۷ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم ماکارونی پخته ۱۵۸ مشت (۳۰ گرم) ۴۷ ۵٫۸ جو دوسر (خشک) ۳۸۹ مشت (۳۰ گرم) ۱۱۷ ۱۷ ارده ۵۹۵ قاشق (۱۵ گرم) ۸۹ ۱۷ کشمش ۲۹۹ قاشق (۱۰ گرم) ۳۰ ۳ خیار ۱۵ عدد (۱۲۰ گرم) ۱۸ ۰٫۷ گوجه‌فرنگی ۱۸ عدد (۱۲۰ گرم) ۲۲ ۰٫۹ پودر پروتئین وی ۴۰۰ مشت (۳۰ گرم) ۱۲۰ ۸۰ کتلت ۲۴۰ مشت (۳۰ گرم) ۷۲ ۱۲ میرزاقاسمی ۱۲۰ مشت (۳۰ گرم) ۳۶ ۴ دلمه برگ مو ۱۵۰ مشت (۳۰ گرم) ۴۵ ۵ سمبوسه ۲۹۰ مشت (۳۰ گرم) ۸۷ ۶ فلافل ۳۳۰ مشت (۳۰ گرم) ۹۹ ۱۳ پیتزا (مخلوط) ۲۷۰ مشت (۳۰ گرم) ۸۱ ۱۱ ساندویچ الویه ۲۶۰ مشت (۳۰ گرم) ۷۸ ۸ همبرگر ۲۶۰ مشت (۳۰ گرم) ۷۸ ۱۳ ساندویچ سوسیس ۲۹۰ مشت (۳۰ گرم) ۸۷ ۱۰ کله‌پاچه ۲۱۰ مشت (۳۰ گرم) ۶۳ ۱۵
صبحانه (۲۵ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم عسل ۳۰۴ قاشق (۲۰ گرم) ۶۱ ۰٫۳ مربای آلبالو ۲۶۰ قاشق (۲۰ گرم) ۵۲ ۰٫۴ مربای هویج ۲۵۰ قاشق (۲۰ گرم) ۵۰ ۰٫۳ مربای انجیر ۲۶۰ قاشق (۲۰ گرم) ۵۲ ۰٫۶ مربای توت‌فرنگی ۲۵۰ قاشق (۲۰ گرم) ۵۰ ۰٫۴ حلوا ارده ۵۲۰ قاشق (۲۰ گرم) ۱۰۴ ۱۲ ارده و شیره ۴۳۰ قاشق (۲۰ گرم) ۸۶ ۸ شیره انگور ۲۸۰ قاشق (۲۰ گرم) ۵۶ ۰٫۵ شیره خرما ۲۹۰ قاشق (۲۰ گرم) ۵۸ ۱٫۵ شکلات صبحانه ۵۴۰ قاشق (۱۵ گرم) ۸۱ ۶ کاچی ۳۳۰ قاشق (۳۰ گرم) ۹۹ ۳ فرنی ۱۱۵ کاسه (۲۰۰ گرم) ۲۳۰ ۳٫۲ شیر و گندم (دلمه) ۱۲۰ کاسه (۲۰۰ گرم) ۲۴۰ ۴ کورن‌فلکس ۳۸۰ لیوان کوچک (۳۰ گرم) ۱۱۴ ۷ گرانولا ۴۷۰ مشت (۴۰ گرم) ۱۸۸ ۱۰ موسلی ۳۶۵ کاسه کوچک (۴۵ گرم) ۱۶۴ ۱۰ فرنی جو دوسر با شیر ۹۵ کاسه (۲۵۰ گرم) ۲۳۸ ۴ پنکیک ۲۲۷ عدد (۴۰ گرم) ۹۱ ۶ عدسی صبحانه با نان ۱۶۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۴۸۰ ۷ لقمه نان و پنیر و گردو ۲۹۰ لقمه (۸۰ گرم) ۲۳۲ ۱۱ لقمه نان و کره و عسل ۳۸۰ لقمه (۶۰ گرم) ۲۲۸ ۶ لقمه نان و خرما ۲۷۰ لقمه (۶۰ گرم) ۱۶۲ ۶ لقمه نان و تخم‌مرغ ۲۳۰ لقمه (۹۰ گرم) ۲۰۷ ۱۱ زبان و مغز کله‌پاچه ۲۶۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۶۰ ۱۳ جغور بغور ۲۲۰ کف دست (۱۰۰ گرم) ۲۲۰ ۱۸
سس، روغن و چاشنی (۱۲ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم روغن زیتون ۸۸۴ قاشق (۱۳ گرم) ۱۱۵ ۰ سس مایونز ۶۸۰ قاشق (۱۵ گرم) ۱۰۲ ۱ سس مایونز رژیمی ۳۰۰ قاشق (۱۵ گرم) ۴۵ ۱ سس کچاپ ۱۱۰ قاشق (۱۵ گرم) ۱۷ ۱٫۳ سس کوکتل / فرانسوی ۴۰۰ قاشق (۱۵ گرم) ۶۰ ۱ رب انار ۳۰۰ قاشق (۱۵ گرم) ۴۵ ۱ رب گوجه‌فرنگی ۸۲ قاشق (۱۵ گرم) ۱۲ ۴٫۳ روغن مایع ۸۸۴ قاشق (۱۳ گرم) ۱۱۵ ۰ روغن حیوانی / کرمانشاهی ۹۰۰ قاشق (۱۳ گرم) ۱۱۷ ۰ آبلیمو ۲۲ قاشق (۱۵ گرم) ۳ ۰٫۴ سس ماست ۱۴۰ قاشق (۱۵ گرم) ۲۱ ۳ سس پستو ۴۵۰ قاشق (۱۵ گرم) ۶۸ ۵
غلات (۱۰ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم کینوا پخته ۱۲۰ قاشق (۱۵ گرم) ۱۸ ۴٫۴ بلغور پخته ۸۳ قاشق (۱۵ گرم) ۱۲ ۳ اسپاگتی پخته ۱۵۸ کفگیر (۸۰ گرم) ۱۲۶ ۵٫۸ ماکارونی با گوشت (ایرانی) ۱۸۵ کفگیر (۸۰ گرم) ۱۴۸ ۸ لازانیا ۱۶۵ برش (۲۵۰ گرم) ۴۱۳ ۹ رشته آشی پخته ۱۴۰ قاشق (۱۵ گرم) ۲۱ ۵ رشته فرنگی پخته ۱۵۰ قاشق (۱۵ گرم) ۲۳ ۵ کوسکوس پخته ۱۱۲ قاشق (۱۵ گرم) ۱۷ ۳٫۸ جو پرک پخته ۱۲۳ قاشق (۱۵ گرم) ۱۸ ۲٫۳ جو دوسر پرک ۳۸۹ کاسه کوچک (۴۰ گرم) ۱۵۶ ۱۷
سالادها (۱۲ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم سالاد الویه ۲۰۰ کاسه (۱۵۰ گرم) ۳۰۰ ۷ سالاد فصل (بدون سس) ۲۵ کاسه (۱۵۰ گرم) ۳۸ ۱٫۲ سالاد سزار با مرغ ۱۷۰ کاسه (۳۰۰ گرم) ۵۱۰ ۱۰ سالاد شیرازی ۳۰ کاسه (۱۵۰ گرم) ۴۵ ۱ سالاد ماکارونی ۱۸۰ کاسه (۲۰۰ گرم) ۳۶۰ ۵ سالاد الویه مرغ ۲۱۰ کاسه (۱۵۰ گرم) ۳۱۵ ۸ سالاد یونانی ۱۱۰ کاسه (۲۵۰ گرم) ۲۷۵ ۳٫۵ سالاد کلم (کول‌اسلو) ۱۵۰ کاسه (۱۵۰ گرم) ۲۲۵ ۱ بورانی اسفناج ۷۰ قاشق (۱۵ گرم) ۱۱ ۳٫۵ بورانی بادمجان ۱۰۵ قاشق (۱۵ گرم) ۱۶ ۳ ماست و موسیر ۸۵ قاشق (۱۵ گرم) ۱۳ ۳٫۵ سالاد زیتون پرورده ۲۳۰ قاشق (۱۵ گرم) ۳۵ ۳
ترشی و شور (۴ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم ترشی مخلوط ۳۰ قاشق (۱۵ گرم) ۵ ۱ خیارشور ۱۲ عدد (۴۰ گرم) ۵ ۰٫۵ ترشی لیته ۴۵ قاشق (۱۵ گرم) ۷ ۱٫۲ سیر ترشی ۷۰ حبه (۴ گرم) ۳ ۳
مکمل‌های غذایی رایج (۵ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم شیک پروتئین با شیر ۸۵ لیوان (۳۰۰ گرم) ۲۵۵ ۹ پودر وی (یک اسکوپ) ۳۸۰ اسکوپ (۳۰ گرم) ۱۱۴ ۷۶ پودر گینر ۳۸۰ اسکوپ (۷۵ گرم) ۲۸۵ ۱۵ پروتئین بار ۳۷۰ عدد (۶۰ گرم) ۲۲۲ ۳۰ پودر کازئین ۳۶۰ اسکوپ (۳۰ گرم) ۱۰۸ ۸۰
محصولات بسته‌بندی (۶۲ قلم) غذا کالری در ۱۰۰ گرم واحد خانگی کالری هر واحد پروتئین ۱۰۰ گرم پفک نمکی (چی‌توز / مزمز) ۵۴۰ بسته کوچک (۳۰ گرم) ۱۶۲ ۶ چیپس سیب‌زمینی (چی‌توز / مزمز) ۵۴۰ بسته کوچک (۳۰ گرم) ۱۶۲ ۶ چیپس خانواده ۵۴۰ بسته (۱۱۰ گرم) ۵۹۴ ۶ بیسکویت ساقه طلایی (گرجی/مینو) ۴۵۰ عدد (۷ گرم) ۳۲ ۷ بیسکویت پتی‌بور ۴۴۰ عدد (۶ گرم) ۲۶ ۸ بیسکویت کرمدار ۴۸۰ عدد (۱۲ گرم) ۵۸ ۵ بیسکویت دایجستیو سبوس‌دار ۴۷۰ عدد (۱۵ گرم) ۷۱ ۷ ویفر شکلاتی / کرمدار ۵۲۰ بسته (۳۰ گرم) ۱۵۶ ۶ کیک بسته‌ای (تی‌تاپ / کیک صبحانه) ۴۲۰ عدد (۵۰ گرم) ۲۱۰ ۵ کیک کاکائویی صنعتی ۴۳۰ عدد (۵۰ گرم) ۲۱۵ ۵ شکلات بار ویفری ۵۲۰ عدد (۴۰ گرم) ۲۰۸ ۶ شکلات تخته‌ای شیری ۵۳۵ بسته (۱۰۰ گرم) ۵۳۵ ۷ پاستیل ۳۴۰ بسته کوچک (۲۰ گرم) ۶۸ ۶ کراکر نمکی ۴۳۰ عدد (۵ گرم) ۲۲ ۹ نان چوبی (گریسینی) ۴۱۰ عدد (۵ گرم) ۲۱ ۱۲ پاپ‌کورن ۳۷۵ کاسه (۳۰ گرم) ۱۱۳ ۱۱ پاپ‌کورن کره‌ای ۵۰۰ کاسه (۳۰ گرم) ۱۵۰ ۹ نودل آماده (لیوانی / بسته‌ای) ۴۵۰ بسته (۷۵ گرم) ۳۳۸ ۹ سوپ آماده بسته‌ای (پخته) ۴۰ کاسه (۲۵۰ گرم) ۱۰۰ ۱٫۲ نوشابه کولا (زمزم / کوکا) ۴۲ بطری (۳۰۰ گرم) ۱۲۶ ۰ نوشابه پرتقالی (فانتا / زمزم) ۴۵ بطری (۳۰۰ گرم) ۱۳۵ ۰ ماءالشعیر دلستر (طعم‌دار) ۴۵ قوطی (۳۳۰ گرم) ۱۴۹ ۰٫۳ دوغ آبعلی (گازدار) ۲۴ بطری (۳۰۰ گرم) ۷۲ ۱٫۳ شیر کم‌چرب پگاه / کاله (پاکتی) ۴۷ پاکت لیتری (۱۰۰۰ گرم) ۴۷۰ ۳٫۲ شیر پرچرب پاستوریزه (پگاه / میهن) ۶۳ پاکت لیتری (۱۰۰۰ گرم) ۶۳۰ ۳٫۱ ماست سون / کم‌چرب کاله ۵۵ سطل (۹۰۰ گرم) ۴۹۵ ۴٫۱ ماست پرچرب دامداران / میهن ۷۵ سطل (۹۰۰ گرم) ۶۷۵ ۳٫۶ پنیر سفید پگاه / کاله (UF) ۲۵۰ بسته (۴۰۰ گرم) ۱٬۰۰۰ ۱۳ پنیر پیتزا کاله / رامک ۳۰۰ بسته (۱۸۰ گرم) ۵۴۰ ۲۲ کره پاستوریزه (پاک / پگاه) ۷۱۷ بسته (۱۰۰ گرم) ۷۱۷ ۰٫۹ لبنه (کاله / دامداران) ۲۳۰ بسته (۲۰۰ گرم) ۴۶۰ ۷ پنیر خامه‌ای بسته‌ای ۳۰۰ بسته (۱۰۰ گرم) ۳۰۰ ۷ بستنی لیوانی (دومینو / میهن) ۲۱۰ لیوان (۱۰۰ گرم) ۲۱۰ ۳٫۵ بستنی شکلاتی چوبی (ماگنوم‌طور) ۳۰۰ عدد (۷۵ گرم) ۲۲۵ ۴ سوسیس کوکتل ۵۵٪ (کاله / ۲۰۲) ۲۶۰ عدد (۳۰ گرم) ۷۸ ۱۱ تن ماهی در روغن (طبیعت / تحفه) ۲۳۰ قوطی (۱۸۰ گرم) ۴۱۴ ۲۴ کنسرو خوراک لوبیا ۱۱۰ قوطی (۳۸۰ گرم) ۴۱۸ ۵٫۵ کنسرو خوراک بادمجان ۱۲۰ قوطی (۳۸۰ گرم) ۴۵۶ ۳ کنسرو قورمه‌سبزی ۱۴۰ قوطی (۲۸۵ گرم) ۳۹۹ ۷ کنسرو قیمه ۱۵۰ قوطی (۲۸۵ گرم) ۴۲۸ ۷ کنسرو ذرت شیرین ۸۰ قوطی (۳۸۰ گرم) ۳۰۴ ۲٫۵ کنسرو نخود فرنگی ۷۰ قوطی (۳۸۰ گرم) ۲۶۶ ۴٫۵ کورن‌فلکس (برند داخلی) ۳۸۰ کاسه (۳۰ گرم) ۱۱۴ ۷ جو دوسر پرک (برند داخلی) ۳۸۰ کاسه کوچک (۴۰ گرم) ۱۵۲ ۱۳ ماکارونی خشک (زر / مانا / تک) ۳۶۰ مشت (۱۰۰ گرم) ۳۶۰ ۱۲ برنج ایرانی خام ۳۵۵ پیمانه (۸۰ گرم) ۲۸۴ ۷٫۵ رب گوجه (چین‌چین / یک‌ویک) ۸۲ قاشق (۱۵ گرم) ۱۲ ۴٫۳ آب معدنی ۰ بطری (۵۰۰ گرم) ۰ ۰ آبمیوه سن‌ایچ / سن‌ایچ پرتقال ۵۰ پاکت (۲۰۰ گرم) ۱۰۰ ۰٫۳ لازانیا آماده صنعتی ۱۷۰ بسته (۳۰۰ گرم) ۵۱۰ ۸ فلافل منجمد (سرخ‌شده) ۳۲۰ عدد (۱۷ گرم) ۵۴ ۱۲ ناگت منجمد مرغ (سرخ‌شده) ۲۹۰ عدد (۲۰ گرم) ۵۸ ۱۴ پیتزا منجمد ۲۴۵ برش (۱۰۰ گرم) ۲۴۵ ۱۰ سمبوسه منجمد (سرخ‌شده) ۳۰۰ عدد (۴۰ گرم) ۱۲۰ ۶ کتلت منجمد صنعتی ۲۵۰ عدد (۷۰ گرم) ۱۷۵ ۱۰ عسل بسته‌ای (برند داخلی) ۳۰۴ قاشق (۲۰ گرم) ۶۱ ۰٫۳ مربا بسته‌ای (برند داخلی) ۲۵۰ قاشق (۲۰ گرم) ۵۰ ۰٫۳ حلوا ارده بسته‌ای ۵۲۰ قاشق (۲۰ گرم) ۱۰۴ ۱۲ شکلات صبحانه (برند داخلی) ۵۴۰ قاشق (۱۵ گرم) ۸۱ ۵ چیپس ذرت / تورتیلا ۵۰۰ مشت (۳۰ گرم) ۱۵۰ ۷ تخمه بسته‌ای (آفتابگردان شور) ۵۸۰ مشت (۳۰ گرم) ۱۷۴ ۲۱ آجیل مخلوط بسته‌ای ۶۰۰ مشت (۳۰ گرم) ۱۸۰ ۲۰
سؤالات متداول یک کفگیر برنج چند کالری است؟ هر کفگیر چلو (حدود ۶۵ گرم) تقریباً ۹۸ کیلوکالری دارد و هر کفگیر کته ۹۱ کیلوکالری. جزئیات در صفحه کالری برنج .
کالری غذاها در این جدول برای غذای خام است یا پخته؟ همه اعداد برای غذای آماده خوردن (پخته) است، مگر اینکه در نام غذا «خام» یا «خشک» آمده باشد.
اندازه کفگیر و ملاقه چند گرم در نظر گرفته شده؟ هر کفگیر پلو حدود ۶۵ گرم، هر ملاقه خورش حدود ۱۲۰ گرم، هر کاسه آش حدود ۳۰۰ گرم و هر قوطی کبریت پنیر حدود ۳۰ گرم. اندازه ظرف‌ها در خانه‌ها فرق می‌کند.
این جدول با کالری‌شمار سورن‌فیت یکی است؟ بله. همین بانک غذا در دفترچه غذا، اسکن بارکد، تشخیص عکس غذا و رژیم ایرانی سورن‌فیت استفاده می‌شود، پس عدد صفحه و اپ یکسان است.
اعداد بر اساس جداول مرجع (USDA FoodData Central و جداول ترکیب غذایی ایران) و دستور پخت خانگی رایج برای غذای آماده خوردن است و تقریبی است ؛ مقدار روغن، گوشت و اندازه کفگیر یا ملاقه در هر خانه فرق می‌کند. همین اعداد در دفترچه غذا و رژیم سورن‌فیت استفاده می‌شوند. روش ما
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی