محاسبه وزن ایده‌آل بر اساس قد
فرمول‌های «وزن ایده‌آل» در اصل برای محاسبه دوز دارو ساخته شده‌اند و فقط تخمین می‌دهند. رایج‌ترین آن‌ها فرمول دیواین است: مردان ۵۰ کیلو + ۲٫۳ کیلو به ازای هر اینچ بالای ۱۵۲٫۴ سانتی‌متر، زنان ۴۵٫۵ + ۲٫۳. مثلاً مرد ۱۷۵ سانتی‌متری حدود ۷۰٫۵ کیلو. بازه وزن طبیعی BMI برای همان قد ۵۷ تا ۷۶ کیلوست.
فرمول
در همه فرمول‌ها «اینچ» یعنی تعداد اینچ قد بالاتر از ۵ فوت (۱۵۲٫۴ سانتی‌متر؛ هر اینچ ۲٫۵۴ سانتی‌متر).
| فرمول | مردان | زنان |
|---|---|---|
| دیواین (۱۹۷۴) | ۵۰ + ۲٫۳ × اینچ | ۴۵٫۵ + ۲٫۳ × اینچ |
| رابینسون (۱۹۸۳) | ۵۲ + ۱٫۹ × اینچ | ۴۹ + ۱٫۷ × اینچ |
| میلر (۱۹۸۳) | ۵۶٫۲ + ۱٫۴۱ × اینچ | ۵۳٫۱ + ۱٫۳۶ × اینچ |
| هموی (۱۹۶۴) | ۴۸ + ۲٫۷ × اینچ | ۴۵٫۵ + ۲٫۲ × اینچ |
| بازه BMI سالم | ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ × قد(متر)² | همان |
مثال حل‌شده
مرد ۱۷۵ سانتی‌متر: ۱۷۵ ÷ ۲٫۵۴ = ۶۸٫۹ اینچ → ۸٫۹ اینچ بالای ۶۰. دیواین = ۵۰ + ۲٫۳ × ۸٫۹ ≈ ۷۰٫۵؛ رابینسون ≈ ۶۸٫۹؛ میلر ≈ ۶۸٫۷؛ هموی ≈ ۷۲ کیلو.
وزن ایده‌آل (دیواین) و بازه BMI سالم برای قدهای رایج
| قد | مردان (کیلو) | زنان (کیلو) | بازه BMI سالم (کیلو) |
|---|---|---|---|
| ۱۵۵ سانتی‌متر | ۵۲٫۴ | ۴۷٫۹ | ۴۴ تا ۶۰ |
| ۱۶۰ سانتی‌متر | ۵۶٫۹ | ۵۲٫۴ | ۴۷ تا ۶۴ |
| ۱۶۵ سانتی‌متر | ۶۱٫۴ | ۵۶٫۹ | ۵۰ تا ۶۸ |
| ۱۷۰ سانتی‌متر | ۶۵٫۹ | ۶۱٫۴ | ۵۳ تا ۷۲ |
| ۱۷۵ سانتی‌متر | ۷۰٫۵ | ۶۶ | ۵۷ تا ۷۶ |
| ۱۸۰ سانتی‌متر | ۷۵ | ۷۰٫۵ | ۶۰ تا ۸۱ |
| ۱۸۵ سانتی‌متر | ۷۹٫۵ | ۷۵ | ۶۳ تا ۸۵ |
سؤالات متداول
کدام فرمول وزن ایده‌آل درست‌تر است؟
هیچ‌کدام برای همه درست نیست؛ این فرمول‌ها تخمین جمعیتی‌اند. بهتر است یک بازه (مثلاً بازه BMI سالم) را در نظر بگیری نه یک عدد.
برای بدنسازها معنی دارد؟
کم. فرد عضلانی ممکن است از «وزن ایده‌آل» سنگین‌تر و در عین حال کم‌چرب باشد؛ درصد چربی معیار بهتری است.
برای قدهای کوتاه هم کار می‌کند؟
برای قد کمتر از ۱۵۲ سانتی‌متر این فرمول‌ها طراحی نشده‌اند و دقت ندارند.
به وزن ایده‌آل چطور برسم؟
با کسری یا مازاد کالری ملایم و تمرین مقاومتی؛ کالری مناسب را با محاسبه کالری پیدا کن.
منابع
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی