مولتی‌ویتامین: فواید، شواهد علمی و هشدارها
مولتی‌ویتامین (Multivitamin/mineral): جبران‌کننده کمبودهای احتمالی در رژیم محدود؛ عملکرد ورزشی یا عضله‌سازی را در افراد سالم بهتر نمی‌کند. درجه شواهد در دانشنامه سورن‌فیت: «فقط برای جبران کمبود». پیش از مصرف، به‌خصوص با بیماری یا دارو، با پزشک مشورت کنید.
فقط برای جبران کمبود برای افراد دچار کمبود یا رژیم ناکافی مفید است؛ شواهد بهبود عملکرد در افراد بدون کمبود ضعیف است.
مولتی‌ویتامین چیست؟
مکمل مولتی‌ویتامین و مواد معدنی ترکیبی از چند ویتامین و ماده معدنی در یک قرص است. ترکیب و مقدار آن‌ها بین محصولات خیلی متفاوت است.
شواهد علمی
برگه NIH ODS درباره مولتی‌ویتامین‌ها می‌گوید این مکمل‌ها می‌توانند به افراد دارای رژیم ناکافی کمک کنند به حد نیاز برسند، اما شواهد پیشگیری از بیماری‌ها در افراد سالم با رژیم متعادل محدود است.
برگه NIH درباره مکمل‌های ورزشی هم شواهدی برای بهبود عملکرد ورزشی با مولتی‌ویتامین در افراد بدون کمبود گزارش نمی‌کند. رژیم متنوع با میوه، سبزی، حبوبات، لبنیات و پروتئین اولویت دارد.
چه کسانی ممکن است از آن استفاده کنند؟
کسانی که رژیم کم‌کالری طولانی، رژیم محدود (مثلاً گیاه‌خواری سخت‌گیرانه) یا کمبود تشخیص‌داده‌شده دارند.
هشدارها و ایمنی
باور غلط رایج
«مولتی‌ویتامین انرژی تمرین را زیاد می‌کند.»
ویتامین‌ها کالری ندارند؛ اگر کمبود نداشته باشی، انرژی بیشتری حس نمی‌کنی.
منابع
مکمل‌های دیگر
کراتین · پروتئین وی · کازئین · کافئین · بتاآلانین · ویتامین D · امگا ۳ · الکترولیت‌ها · BCAA و EAA (آمینو اسیدها) · گلوتامین · ال‌کارنیتین
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی