رژیم غذایی ایرانی اقتصادی و متناسب با بودجه

سورن‌فیت کالری و ماکروی تو را حساب می‌کند و یک منوی ۷ روزه با غذاهای ایرانی می‌سازد که مقدار هر خوراکی را به گرم و پیمانه خانگی می‌گوید. با انتخاب سطح بودجه «اقتصادی»، فقط مواد غذایی ارزان و متوسط (از نظر هزینه هر گرم پروتئین و کالری) در منو قرار می‌گیرند. حساسیت‌ها، گیاه‌خواری و تعداد وعده هم رعایت می‌شود.

نویسنده: تیم محتوای سورن‌فیت · آخرین به‌روزرسانی: ۲ آبان ۱۴۰۵

ساخت رژیم ایرانی رایگان

سطح بودجه چه تفاوتی ایجاد می‌کند؟

هر ماده غذایی برنامه‌ساز یک سطح هزینه نسبی دارد: ارزان، متوسط یا گران (بر اساس هزینه نسبی هر گرم پروتئین یا کالری در بازار ایران). در سطح «اقتصادی» مواد گران حذف می‌شوند و اگر پروتئین روزانه کم بیاید، منبع تکمیلی ارزان‌تری مثل تخم‌مرغ، عدس، ماست یا تن ماهی انتخاب می‌شود. در سطوح دیگر انتخاب‌ها آزادترند.

منو چه شکلی است؟

• ۷ روز، هر روز با تعداد وعده‌ای که انتخاب کرده‌ای (صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده).
• هر قلم با گرم و واحد خانگی؛ مثلاً «۲ کفگیر برنج + ۱ کف دست مرغ».
• جمع کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی هر وعده و هر روز.
• دکمه تعویض وعده با گزینه‌ای مشابه از نظر کالری.
• لیست خرید هفته.

کالری و ماکرو از کجا می‌آید؟

از فرمول میفلین-سنت ژئور، ضریب فعالیت و هدف تو (چربی‌سوزی، عضله‌سازی، ریکامپ، قدرت یا حفظ وزن). جزئیات را در روش ما و محاسبه‌گر کالری ببین.

رژیم‌های خاص

گیاه‌خواری، وگان، پسکاتارین و حساسیت به لاکتوز، گلوتن، آجیل، تخم‌مرغ، ماهی و سویا فیلتر می‌شوند. برای ماه رمضان منوی سحری، افطار و شام جداگانه ساخته می‌شود. برای شیردهی و پس از زایمان کسری کالری ملایم در نظر گرفته می‌شود.

محدودیت‌ها

• سطح هزینه نسبی است، نه قیمت روز بازار؛ قیمت‌ها در شهرهای مختلف و زمان‌های مختلف فرق دارند.
• برای بیماری‌هایی مثل دیابت، بیماری کلیه یا اختلال خوردن، رژیم باید زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.

این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی