ثبت تمرین بدنسازی، نمودار پیشرفت و استریک روزانه
سورن‌فیت هر ست (وزنه و تکرار) را ثبت میکند، با فرمول اپلی یک تکرار بیشینه تخمینی و رکورد شخصی را تشخیص می‌دهد و نمودار قدرت، وزن و اندازه‌های بدن، ست هفتگی هر عضله و تقویم ۱۷ هفته را نشان می‌دهد. هر روزی که تمرین کنی یا غذا، آب یا خواب ثبت کنی، استریک روزانه‌ات ادامه پیدا میکند.
چه چیزهایی ثبت و نمایش داده میشود؟
- ست‌به‌ست: وزنه، تکرار و یادداشت؛ در حالت تمرین زنده خودکار.
- رکورد شخصی: تخمین 1RM با فرمول اپلی (وزنه × (۱ + تکرار ÷ ۳۰)) و جشن رکورد جدید.
- نمودارها: قدرت هر حرکت، وزن بدن و اندازه‌ها (دور کمر، بازو و…).
- نقشه حرارتی عضلات و تعداد ست هفتگی هر عضله.
- تقویم ۱۷ هفته روزهای تمرین.
- عکس پیشرفت کاملاً خصوصی (نسخه رایگان ۲ عکس).
استریک و امتیاز چطور کار میکند؟
روزی که تمرین کنی یا هر چیزی (غذا، آب، خواب، آمادگی یا قدم) ثبت کنی، جزو استریک حساب میشود. اگر یک روز جا بماند، «فریز» خودکار استریک را نگه می‌دارد (نسخه رایگان ۱ فریز و پرو ۳ فریز در ماه). در روزهای ۳، ۷، ۱۴، ۳۰، ۶۰، ۱۰۰، ۱۸۰ و ۳۶۵ امتیاز (XP) جایزه می‌گیری و با هر تمرین و وعده ثبت‌شده سطحت بالا می‌رود.
اشتراک‌گذاری
با یک لمس کارت ۱۰۸۰×۱۹۲۰ برای استوری یا کارت خلاصه هفته بساز. کارت روی گوشی ساخته میشود و آپلود نمی‌شود. پروفایل عمومی فقط با انتخاب خودت فعال میشود و وزن و عکس در آن نیست.
وارد کردن داده
اتصال Strava و وارد کردن خروجی Health Connect، Google Fit، Samsung Health یا Apple Health برای قدم و جلسات ورزشی.
سؤالات متداول
ثبت تمرین رایگان است؟
بله، ثبت تمرین، رکوردها، نمودار وزن و استریک در نسخه رایگان هستند.
اگر یک روز تمرین نکنم استریک قطع میشود؟
ثبت غذا، آب یا خواب هم روز را فعال حساب میکند و اگر روزی کاملاً جا بماند، فریز ماهانه خودکار استریک را حفظ میکند.
رکورد شخصی چطور حساب میشود؟
از هر ست با فرمول اپلی یک تکرار بیشینه تخمینی محاسبه میشود و اگر از رکورد قبلی آن حرکت بیشتر باشد، رکورد جدید ثبت میشود.
عکسهای پیشرفتم را کسی میبیند؟
نه، عکسها فقط برای خودت قابل مشاهدهاند و هرگز عمومی نمیشوند.
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی