چالش‌های ۳۰ روزه ورزشی
چهار چالش ۳۰ روزه رایگان سورن‌فیت برای ساختن عادت ورزشی: اسکات، پلانک، شنا سوئدی و پیاده‌روی. هر چالش جدول روزانه با پیشرفت آرام، یک روز استراحت در هفته، آموزش اجرا و نکات ایمنی دارد. پیشرفتت در همین مرورگر ذخیره می‌شود و می‌توانی نتیجه را با دوستانت به اشتراک بگذاری.
چالش ۳۰ روزه اسکات
از ۳ ست ۱۰تایی به ۳ ست ۳۰تایی اسکات وزن بدن در ۳۰ روز، با یک روز استراحت در هر هفته.
چالش ۳۰ روزه پلانک
از ۲۰ ثانیه به ۲ دقیقه و نیم پلانک در ۳۰ روز برای مرکز بدن قوی‌تر.
چالش ۳۰ روزه شنا سوئدی
از ۳ ست ۵تایی به ۳ ست ۲۰تایی شنا؛ با نسخه شیب‌دار یا زانو برای شروع.
چالش ۳۰ روزه پیاده‌روی
از ۴ هزار قدم به ۱۰ هزار قدم در روز در ۳۰ روز؛ ساده‌ترین شروع برای سلامت و کاهش وزن.
بعد از چالش: برنامه‌های آماده رایگان · تمرین خانگی بدون وسیله
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی