کالری‌شمار و ثبت تغذیه ورزشی با غذاهای ایرانی
بخش تغذیه سورن‌فیت هدف روزانه کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی را از روی مشخصات و هدف تو حساب می‌کند، غذاهای خورده‌شده را (با جست‌وجو، پیمانه خانگی، بارکد یا عکس) ثبت و جمع می‌زند، آب و خواب را دنبال می‌کند و در چک‌این هفتگی اگر وزن طبق هدف تغییر نکرد، کالری را تنظیم می‌کند.
چه چیزهایی دنبال میشود؟
- کالری و ماکرو: حلقه‌های روزانه کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی در داشبورد «امروز».
- دفترچه غذا: ثبت هر وعده از بانک ۵۳۰ غذای ایرانی، بارکد یا عکس.
- آب: ثبت لیوان‌ها و هدف روزانه (حدود ۳۵ میلیلیتر به ازای هر کیلو وزن بهعنوان نقطه شروع).
- خواب: ساعت و کیفیت خواب و روند ۷ روزه.
- برنامه غذایی: منوی ۷ روزه ایرانی متناسب با بودجه.
چک‌این هفتگی چطور کالری را تنظیم می‌کند؟
هر هفته وزن، انرژی، خواب و میزان پایبندی را ثبت می‌کنی. اگر وزن مطابق هدف تغییر نکرده باشد (مثلاً در چربیسوزی کاهشی نبوده)، کالری هدف در محدوده‌ای ایمن تنظیم و یادداشت کوتاهی برایت نوشته میشود.
مکمل‌ها
سورن‌فیت فقط درباره مکمل‌های پایه و قانونی صحبت می‌کند و هیچ دارو، هورمون یا استروئیدی را معرفی نمی‌کند.
محدودیت‌ها
- کالری‌ها تخمینی‌اند؛ روند وزن در ۲ هفته معیار بهتری از عدد یک روز است.
- برای بیماری‌های متابولیک یا اختلال خوردن، کالری‌شماری باید زیر نظر متخصص باشد.
سؤالات متداول
کالری‌شمار سورن‌فیت رایگان است؟
بله، دفترچه غذا، بارکد، آب و خواب در نسخه رایگان هستند؛ عکس غذا در نسخه رایگان ۲ بار قابل امتحان است.
هدف پروتئین من چطور تعیین میشود؟
بر اساس وزن و هدف: مثلاً ۱٫۸ گرم به ازای هر کیلو برای عضلهسازی و ۲٫۱ گرم برای چربیسوزی. ابزار محاسبه پروتئین را هم میتوانی جداگانه استفاده کنی.
روزی چقدر آب بخورم؟
بهعنوان نقطه شروع حدود ۳۵ میلیلیتر به ازای هر کیلو وزن بدن؛ در هوای گرم و روزهای تمرین بیشتر.
منابع
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی