برنامه بدنسازی اختصاصی با هوش مصنوعی (رایگان)
سورن‌فیت بعد از یک پرسشنامه کوتاه (هدف، سن، قد و وزن، سابقه، روز و مدت تمرین، وسایل، آسیب‌ها و عضلات انتخاب‌شده روی نقشه بدن) با هوش مصنوعی Gemini یک برنامه ۲ تا ۶ روزه فقط از حرکات کتابخانه خودش می‌سازد، آن را با قواعد ایمنی کنترل می‌کند و اگر رد شد موتور قاعده‌محور جایگزین می‌شود. برنامه ست، تکرار، استراحت و پیشرفت ۴ هفته‌ای دارد.
برنامه بر اساس چه چیزهایی ساخته می‌شود؟
- هدف: عضله‌سازی، چربی‌سوزی، قدرت، ریکامپ یا سلامت عمومی.
- سابقه: مبتدی، متوسط یا پیشرفته.
- زمان: ۲ تا ۶ روز در هفته و مدت هر جلسه.
- وسایل: باشگاه کامل، خانه، فقط دمبل یا بدون وسیله.
- آسیب‌ها: زانو، کمر، شانه، مچ یا آرنج؛ حرکات پرریسک آن ناحیه حذف می‌شوند.
- عضلات هدف: روی نقشه بدن انتخاب می‌کنی تا حجم و اولویت بیشتری بگیرند.
چرا به خروجی هوش مصنوعی اعتماد کنم؟
خروجی مدل مستقیماً نمایش داده نمی‌شود. اول کنترل می‌شود که فقط حرکات کتابخانه سورن‌فیت باشد، عضلات هدف پوشش داده شده باشند، حرکات ممنوع برای آسیب تو در آن نباشد و ست و تکرار در بازه منطقی باشد. اگر هر کدام رد شود، موتور قاعده‌محور سورن‌فیت برنامه را می‌سازد.
بعد از ساخت برنامه چه می‌شود؟
- تعویض هر حرکت با یک کلیک (با حرکت هم‌عضله و مناسب وسایل تو).
- اضافه‌بار تدریجی ۴ هفته‌ای و هفته سبک (دیلود).
- حالت «تمرین زنده» با تصویر حرکت، تایمر استراحت و وزنه پیشنهادی بر اساس جلسه قبل.
- چک‌این هفتگی که حجم تمرین و کالری را بر اساس وزن، خواب و انرژی تنظیم می‌کند.
- چاپ یا ذخیره برنامه به‌صورت PDF.
برنامه‌های ویژه
برای نوجوانان ۱۳ تا ۱۷ سال (بدون وزنه بیشینه، با همراهی والدین)، بانوان پس از زایمان (فقط پس از اجازه پزشک) و ماه رمضان نسخه‌های جداگانه با محدودیت ایمنی وجود دارد.
محدودیت‌ها
- برنامه برای افراد سالم است و جایگزین مربی حضوری یا فیزیوتراپ در آسیب‌های جدی نیست.
- کیفیت برنامه به درستی پاسخ‌های پرسشنامه بستگی دارد.
سؤالات متداول
برنامه تمرینی هوش مصنوعی رایگان است؟
بله، نسخه رایگان ماهی یک برنامه تمرینی و یک برنامه غذایی دارد؛ بدون کارت بانکی.
ساخت برنامه چقدر طول می‌کشد؟
معمولاً کمتر از یک دقیقه بعد از تکمیل پرسشنامه.
برای تمرین در خانه بدون وسیله هم برنامه می‌دهد؟
بله؛ با انتخاب «بدون وسیله» یا «فقط دمبل»، فقط حرکاتی که با همان وسایل قابل انجام‌اند در برنامه می‌آیند.
اگر حرکتی را دوست نداشتم؟
با دکمه تعویض، یک حرکت جایگزین برای همان عضله و مناسب وسایلت انتخاب می‌شود.
هوش مصنوعی جای مربی را می‌گیرد؟
برای بیشتر افراد سالم یک برنامه اصولی با پیشرفت و ثبت تمرین کافی است، اما در آسیب یا بیماری باید با پزشک یا مربی متخصص مشورت کرد.
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی