الکترولیت‌ها: فواید، شواهد علمی و هشدارها
الکترولیت‌ها (Electrolytes (sodium, potassium)): برای تمرین‌های طولانی، گرما و تعریق زیاد مفیدند؛ برای یک جلسه معمولی وزنه، آب و غذا کافی است. درجه شواهد در دانشنامه سورن‌فیت: «وابسته به شرایط». پیش از مصرف، به‌خصوص با بیماری یا دارو، با پزشک مشورت کنید.
وابسته به شرایط در شرایط خاص (تمرین طولانی، گرما، تعریق زیاد) کاربرد دارد و برای تمرین معمولی لازم نیست.
الکترولیت‌ها چیست؟
الکترولیت‌ها مواد معدنی مثل سدیم، پتاسیم و منیزیم هستند که در تعادل آب بدن و انقباض عضله نقش دارند. با عرق، به‌خصوص سدیم، از دست می‌روند.
شواهد علمی
بیانیه ACSM درباره ورزش و جایگزینی مایعات توصیه می‌کند در فعالیت‌های طولانی و تعریق زیاد، آب و سدیم از دست رفته جبران شود تا از کم‌آبی شدید و همچنین افت سدیم خون ناشی از نوشیدن زیاد آب خالی جلوگیری شود.
برای جلسه معمولی یک ساعته وزنه در باشگاه خنک، آب و غذای معمولی معمولاً کافی است. در تابستان جنوب ایران، تمرین در هوای گرم یا دوهای طولانی، نوشیدنی حاوی الکترولیت می‌تواند منطقی باشد.
چه کسانی ممکن است از آن استفاده کنند؟
ورزشکاران استقامتی، تمرین در گرما و افرادی که تعریق خیلی زیاد دارند.
هشدارها و ایمنی
باور غلط رایج
«هر جلسه تمرین به نوشیدنی ورزشی نیاز دارد.»
برای بیشتر جلسات کوتاه، آب کافی است.
منابع
مکمل‌های دیگر
کراتین · پروتئین وی · کازئین · کافئین · بتاآلانین · ویتامین D · امگا ۳ · BCAA و EAA (آمینو اسیدها) · گلوتامین · ال‌کارنیتین · مولتی‌ویتامین
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی