مقایسه‌های بدنسازی: این یا آن؟
پاسخ کوتاه و مستند به رایج‌ترین سؤال‌های «کدام بهتر است» در بدنسازی: کراتین یا وی، هالتر یا دمبل، فول‌بادی یا اسپلیت، کاردیو قبل یا بعد وزنه، ناشتا یا غیرناشتا، باشگاه یا خانه، بالک تمیز یا کثیف، اسکات یا پرس پا و بیشتر؛ هر کدام با جدول مقایسه و منبع علمی.
کراتین یا پروتئین وی؟
کراتین و وی رقیب هم نیستند و کار متفاوتی می‌کنند: کراتین ظرفیت تمرین پرشدت و قدرت را بالا می‌برد و وی فقط راهی راحت برای رسیدن به پروتئین روزانه است.
هالتر یا دمبل؟
برای عضله‌سازی، هالتر و دمبل هر دو عالی‌اند و تفاوت نتیجه کوچک است.
فول‌بادی یا اسپلیت؟
وقتی حجم هفتگی برابر باشد، فول‌بادی و اسپلیت نتیجه عضله‌سازی تقریباً مشابهی دارند.
کاردیو قبل از وزنه یا کاردیو بعد از وزنه؟
اگر هدف اصلی‌ات قدرت و عضله است، کاردیو را بعد از وزنه یا در روز جدا انجام بده تا خستگی، کیفیت ست‌های وزنه را پایین نیاورد.
کاردیو ناشتا یا کاردیو غیرناشتا؟
کاردیو ناشتا در طول جلسه چربی بیشتری می‌سوزاند، اما در مطالعه کنترل‌شده با کالری برابر، کاهش چربی بدن در دو روش تفاوتی نداشت.
باشگاه یا خانه؟
هر دو می‌توانند نتیجه واقعی بدهند، به شرط اضافه‌بار تدریجی و استمرار.
بالک کثیف یا بالک تمیز؟
بالک تمیز با مازاد کالری کم و غذای باکیفیت، عضله را تقریباً به همان اندازه می‌سازد ولی چربی اضافه کمتری می‌آورد.
اسکات هالتر یا پرس پا؟
هر دو جلوی ران و باسن را قوی و حجیم می‌کنند.
ددلیفت رومانیایی یا ددلیفت معمولی؟
ددلیفت معمولی از زمین شروع می‌شود و حرکت قدرتی کل بدن با وزنه سنگین است؛ ددلیفت رومانیایی از بالا شروع می‌شود، زانو کمی خم می‌ماند و تمرکز بیشتری روی همسترینگ و باسن دارد.
کالیستنیکس یا تمرین با وزنه؟
هر دو قدرت و عضله می‌سازند، به شرط سخت‌تر شدن تدریجی.
اصطلاحات را در دانشنامه بدنسازی و مکمل‌ها را در دانشنامه مکمل‌ها ببین.