کالیستنیکس یا تمرین با وزنه؟ مقایسه کامل و جمع‌بندی

هر دو قدرت و عضله می‌سازند، به شرط سخت‌تر شدن تدریجی. پژوهش‌ها نشان داده‌اند شنا سوئدی پیشرونده می‌تواند مثل پرس سینه قدرت و ضخامت عضله را افزایش دهد. وزنه بارگذاری دقیق‌تر و آسان‌تر، به‌خصوص برای پا، دارد؛ کالیستنیکس ارزان، در دسترس و برای کنترل بدن عالی است.

نویسنده: تیم محتوای سورن‌فیت · آخرین به‌روزرسانی: ۵ آبان ۱۴۰۵

جدول مقایسه

توضیح

کوتارسکی و همکاران نشان دادند شنا سوئدی پیشرونده در چهار هفته افزایش قدرت و ضخامت عضله مشابه پرس سینه داشت. کالاتایود هم نشان داد وقتی سطح فعالیت عضله برابر باشد، شنا و پرس سینه افزایش قدرت مشابهی می‌دهند.

محدودیت کالیستنیکس در پاهاست: اسکات با وزن بدن برای افراد قوی خیلی زود آسان می‌شود. حرکات تک‌پا مثل اسکات بلغاری و پیستول راه‌حل‌اند ولی مهارت می‌خواهند.

بسیاری از ورزشکاران ترکیب می‌کنند: بارفیکس، دیپ و شنا با وزن بدن، و پا با وزنه.

بیشتر بخوانید

• کالیستنیکس چیست
• برنامه کالیستنیکس مبتدی
• آموزش شنا سوئدی

مقایسه‌های دیگر

کراتین یا پروتئین وی؟ · هالتر یا دمبل؟ · فول‌بادی یا اسپلیت؟ · کاردیو قبل از وزنه یا کاردیو بعد از وزنه؟ · کاردیو ناشتا یا کاردیو غیرناشتا؟ · باشگاه یا خانه؟ · بالک کثیف یا بالک تمیز؟ · اسکات هالتر یا پرس پا؟ · ددلیفت رومانیایی یا ددلیفت معمولی؟

این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی