کاردیو قبل از وزنه یا کاردیو بعد از وزنه؟ مقایسه کامل و جمع‌بندی

اگر هدف اصلی‌ات قدرت و عضله است، کاردیو را بعد از وزنه یا در روز جدا انجام بده تا خستگی، کیفیت ست‌های وزنه را پایین نیاورد. اگر هدف اصلی استقامت است، کاردیو را اول بگذار. کاردیو سبک ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای برای گرم کردن قبل از وزنه مشکلی ندارد.

نویسنده: تیم محتوای سورن‌فیت · آخرین به‌روزرسانی: ۵ آبان ۱۴۰۵

جدول مقایسه

توضیح

متاآنالیز ویلسون درباره تمرین ترکیبی نشان داد اضافه کردن کاردیو به وزنه، به‌خصوص دویدن با حجم و فرکانس زیاد، می‌تواند پیشرفت قدرت و توان را کمی کم کند؛ این اثر «تداخل» نامیده می‌شود. این تداخل با کاردیو کم‌ضربه‌تر مثل دوچرخه و حجم متوسط کمتر است.

ترتیب جلسه هم مهم است: خستگی کاردیو شدید قبل از اسکات یا ددلیفت هم وزنه را کم می‌کند و هم فرم را خراب می‌کند. برای بدنساز، کاردیو بعد از وزنه یا در روز جدا منطقی‌تر است.

برای چربی‌سوزی، ترتیب اهمیت کمی دارد؛ کالری کل روز عامل اصلی است.

بیشتر بخوانید

• کالری‌سوزی ورزش
• برنامه کات
• کاردیو ناشتا یا غیرناشتا

مقایسه‌های دیگر

کراتین یا پروتئین وی؟ · هالتر یا دمبل؟ · فول‌بادی یا اسپلیت؟ · کاردیو ناشتا یا کاردیو غیرناشتا؟ · باشگاه یا خانه؟ · بالک کثیف یا بالک تمیز؟ · اسکات هالتر یا پرس پا؟ · ددلیفت رومانیایی یا ددلیفت معمولی؟ · کالیستنیکس یا تمرین با وزنه؟

این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی