کاردیو ناشتا یا کاردیو غیرناشتا؟ مقایسه کامل و جمع‌بندی

کاردیو ناشتا در طول جلسه چربی بیشتری می‌سوزاند، اما در مطالعه کنترل‌شده با کالری برابر، کاهش چربی بدن در دو روش تفاوتی نداشت. پس هر زمانی را انتخاب کن که برایت راحت‌تر است؛ کسری کالری روزانه تعیین‌کننده اصلی است. اگر ناشتا سرگیجه یا افت قند داری، غیرناشتا انجام بده.

نویسنده: تیم محتوای سورن‌فیت · آخرین به‌روزرسانی: ۵ آبان ۱۴۰۵

جدول مقایسه

توضیح

پژوهش شوئنفلد و همکاران زنان جوانی را بررسی کرد که با رژیم کم‌کالری برابر، کاردیو را ناشتا یا بعد از وعده انجام دادند؛ هر دو گروه وزن و چربی کم کردند و تفاوتی بین گروه‌ها نبود.

دلیلش ساده است: بدن در طول روز سوخت را جابه‌جا می‌کند. اگر صبح ناشتا چربی بیشتری بسوزانی، بعداً در طول روز کمتر می‌سوزانی و برعکس. ترازوی کل روز است که اهمیت دارد.

برای تمرین‌های پرشدت یا طولانی، خوردن یک وعده سبک قبل از تمرین معمولاً عملکرد را بهتر می‌کند. افراد دیابتی یا با سابقه افت قند حتماً با پزشک مشورت کنند.

بیشتر بخوانید

• کات چیست
• محاسبه کالری
• کاردیو قبل یا بعد وزنه

مقایسه‌های دیگر

کراتین یا پروتئین وی؟ · هالتر یا دمبل؟ · فول‌بادی یا اسپلیت؟ · کاردیو قبل از وزنه یا کاردیو بعد از وزنه؟ · باشگاه یا خانه؟ · بالک کثیف یا بالک تمیز؟ · اسکات هالتر یا پرس پا؟ · ددلیفت رومانیایی یا ددلیفت معمولی؟ · کالیستنیکس یا تمرین با وزنه؟

این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی