ددلیفت رومانیایی یا ددلیفت معمولی؟ مقایسه کامل و جمع‌بندی

ددلیفت معمولی از زمین شروع می‌شود و حرکت قدرتی کل بدن با وزنه سنگین است؛ ددلیفت رومانیایی از بالا شروع می‌شود، زانو کمی خم می‌ماند و تمرکز بیشتری روی همسترینگ و باسن دارد. برای عضله‌سازی پشت پا رومانیایی مناسب‌تر است؛ برای قدرت کلی و پاورلیفتینگ، معمولی.

نویسنده: تیم محتوای سورن‌فیت · آخرین به‌روزرسانی: ۵ آبان ۱۴۰۵

جدول مقایسه

توضیح

در رومانیایی حرکت از لگن شروع می‌شود و وزنه با کشیدن باسن به عقب پایین می‌آید تا کشش کامل در همسترینگ حس شود. چون وزنه روی زمین گذاشته نمی‌شود، عضله در کل ست زیر تنش می‌ماند.

در ددلیفت معمولی، پا از زمین فشار می‌آورد و زانو و لگن با هم باز می‌شوند. وزنه سنگین‌تر است و نیاز به تکنیک دقیق برای صاف نگه داشتن کمر دارد.

در هر دو، کمر باید خنثی بماند. اگر کمردرد داری، قبل از ادامه با متخصص مشورت کن و نسخه سبک‌تر یا جایگزین مثل پل باسن را انتخاب کن.

بیشتر بخوانید

• آموزش ددلیفت رومانیایی
• آموزش ددلیفت
• عضلات همسترینگ

مقایسه‌های دیگر

کراتین یا پروتئین وی؟ · هالتر یا دمبل؟ · فول‌بادی یا اسپلیت؟ · کاردیو قبل از وزنه یا کاردیو بعد از وزنه؟ · کاردیو ناشتا یا کاردیو غیرناشتا؟ · باشگاه یا خانه؟ · بالک کثیف یا بالک تمیز؟ · اسکات هالتر یا پرس پا؟ · کالیستنیکس یا تمرین با وزنه؟

این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی