NEAT (فعالیت روزمره غیرورزشی) چیست؟
NEAT انرژی‌ای است که بدن در فعالیت‌های روزمره غیر از ورزش برنامه‌ریزی‌شده مصرف می‌کند؛ مثل راه رفتن، ایستادن، کار خانه، بالا رفتن از پله و حتی تکان دادن پا. این بخش از کالری مصرفی روزانه بین افراد خیلی متفاوت است و در کاهش یا افزایش وزن نقش مهمی دارد.
معادل انگلیسی: Non-exercise activity thermogenesis · فینگلیش: NEAT / nit
توضیح کامل
کل انرژی مصرفی روزانه از چند بخش تشکیل می‌شود: متابولیسم پایه، اثر گرمایی غذا، ورزش و NEAT. برای بیشتر افرادی که هفته‌ای سه جلسه تمرین می‌کنند، سهم NEAT در طول هفته می‌تواند از سهم خود ورزش بیشتر باشد؛ چون ورزش یک ساعت است ولی بقیه روز هم بدن در حرکت است. یک شغل پشت‌میزی و یک شغل سرپا می‌توانند تفاوت بزرگی در کالری مصرفی ایجاد کنند.
مطالعه مشهور لوین و همکاران در مجله ساینس، شانزده فرد غیرچاق را هشت هفته روزانه هزار کالری بیشتر از نیازشان تغذیه کرد. دو سوم افزایش انرژی مصرفی آن‌ها از افزایش NEAT بود و تفاوت در NEAT، اختلاف ده‌برابری در میزان چربی ذخیره‌شده بین افراد را توضیح می‌داد. یعنی بعضی افراد با پرخوری ناخودآگاه بیشتر تحرک دارند و کمتر چاق می‌شوند.
نکته عملی برای دوره کات این است که با کم شدن کالری، بدن ناخودآگاه تحرک روزانه را کم می‌کند و همین بخشی از کند شدن کاهش وزن است. شمارش قدم روزانه راه ساده‌ای برای کنترل NEAT است. هدف گرفتن یک عدد ثابت قدم، استفاده از پله، پیاده رفتن مسیرهای کوتاه و ایستادن بیشتر در طول روز، بدون خستگی زیاد و بدون تداخل با تمرین وزنه، کالری مصرفی را بالا نگه می‌دارد.
برای افزایش وزن، عکس این ماجرا هم صادق است: کسانی که «هر چه می‌خورند چاق نمی‌شوند» اغلب تحرک روزمره بالایی دارند و برای حجم گرفتن باید کالری بیشتری از عدد ماشین‌حساب مصرف کنند. در هر دو حالت، پیگیری وزن در چند هفته و تنظیم کالری بر اساس روند واقعی، دقیق‌تر از اتکا به فرمول‌هاست؛ چون فرمول‌ها NEAT هر فرد را نمی‌دانند.
مثال عملی
اشتباه رایج
بیشتر بخوانید
- TDEE
- کسری کالری
- چالش ۳۰ روزه پیاده‌روی
- محاسبه کالری‌سوزی ورزش
- LISS (کاردیو کم‌شدت پیوسته)
- سازگاری متابولیک
منابع
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی