فول‌بادی چیست؟
فول‌بادی برنامه‌ای است که در هر جلسه همه گروه‌های عضلانی اصلی (پا، سینه، پشت، شانه و معمولاً بازو و شکم) را تمرین می‌دهد. معمولاً ۲ تا ۳ جلسه در هفته اجرا می‌شود و برای مبتدی‌ها و کسانی که وقت کمی دارند یکی از بهترین انتخاب‌هاست.
معادل انگلیسی: Full-body training · فینگلیش: full body / fool badi
توضیح کامل
در فول‌بادی هر عضله چند بار در هفته تمرین می‌کند، اما در هر جلسه حجم کمتری می‌گیرد. مثلاً هر جلسه یک حرکت پا، یک حرکت فشاری بالاتنه، یک حرکت کششی و شاید یک حرکت کمکی. این ساختار برای یادگیری حرکات پایه عالی است، چون هر حرکت چند بار در هفته تکرار می‌شود و مهارت سریع‌تر شکل می‌گیرد.
شواهد فرکانس تمرین نشان می‌دهد تمرین هر عضله دو بار یا بیشتر در هفته دست‌کم به خوبی یک بار است. فول‌بادی سه‌روزه همین را با کمترین تعداد جلسه فراهم می‌کند. اگر یک جلسه را از دست بدهی هم، هیچ عضله‌ای کل هفته بی‌تمرین نمی‌ماند؛ این مزیت بزرگی برای زندگی شلوغ است.
محدودیت فول‌بادی این است که جلسات می‌توانند طولانی و خسته‌کننده شوند اگر حرکات زیادی اضافه کنی. برای افراد پیشرفته که حجم زیادی برای هر عضله لازم دارند، گاهی تقسیم به بالاتنه/پایین‌تنه راحت‌تر است. برای شروع، ۵ تا ۶ حرکت در جلسه کافی است.
فول‌بادی برای کسانی که هدفشان ترکیب سلامت، قدرت و ظاهر است انتخاب بسیار خوبی است، و برای بانوانی که می‌خواهند روی پایین‌تنه تمرکز کنند هم می‌توان در هر جلسه یک حرکت پایین‌تنه بیشتر گذاشت. برای جلوگیری از تکراری شدن، می‌توان دو نسخه A و B ساخت که حرکات متفاوتی دارند و به‌نوبت اجرا می‌شوند. فاصله یک روز بین جلسات معمولاً کافی است. اگر ورزش دیگری مثل فوتبال هم انجام می‌دهی، دو جلسه فول‌بادی در هفته جای خوبی کنار تمرینات تخصصی پیدا می‌کند. برنامه‌های آماده سورن‌فیت چند نسخه فول‌بادی برای باشگاه و خانه دارند که می‌توانی با یک کلیک آن‌ها را بر اساس وسایل و زمان خودت شخصی‌سازی کنی.
مثال عملی
اشتباه رایج
بیشتر بخوانید
منابع
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی