کالری لوبیا پلو با گوشت
هر کفگیر لوبیا پلو با گوشت (حدود ۶۵ گرم) تقریباً ۱۱۱ کیلوکالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۷۰ کیلوکالری، ۷ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی دارد.
کالری و ماکرو لوبیا پلو با گوشت بر حسب پیمانه خانگی
| مقدار | کالری (کیلوکالری) | پروتئین (گرم) | کربوهیدرات (گرم) | چربی (گرم) |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۱۷۰ | ۷ | ۲۵ | ۵ |
| ۱ کفگیر (حدود ۶۵ گرم) | ۱۱۱ | ۴٫۶ | ۱۶٫۳ | ۳٫۳ |
| ۱ پرس (حدود ۳۰۰ گرم) | ۵۱۰ | ۲۱ | ۷۵ | ۱۵ |
| ۱ قاشق (حدود ۱۵ گرم) | ۲۶ | ۱٫۱ | ۳٫۸ | ۰٫۸ |
سهم پروتئین، کربوهیدرات و چربی
کربوهیدرات ۵۸٪ · پروتئین ۱۶٪ · چربی ۲۶٪ از کالری
لوبیا پلو با گوشت در رژیم حجم و کات
لوبیا پلو با گوشت در هر ۱۰۰ کیلوکالری حدود ۴٫۱ گرم پروتئین دارد، یعنی پروتئین متوسطی دارد. سهم انرژی: ۵۸٪ از کربوهیدرات، ۱۶٪ از پروتئین و ۲۶٪ از چربی.
- حجم (عضله‌سازی): در دوره حجم می‌توانید مقدارش را بیشتر کنید تا کالری روزانه کامل شود.
- کات (چربی‌سوزی): در رژیم کات قابل خوردن است به شرط اینکه اندازه سهم را بسنجید؛ یک یا دو کفگیر به‌جای بشقاب پر، تفاوت بزرگی در کالری روز می‌سازد.
نکته پخت و اندازه
لوبیاپلو معمولاً با گوشت چرخ‌کرده یا خورشتی و لوبیا سبز پخته می‌شود؛ مقدار گوشت و روغن در دستور پخت هر خانه فرق می‌کند و عدد این صفحه برای دستور رایج خانگی است.
برای سوزاندن کالری یک کفگیر لوبیا پلو با گوشت (۱۱۱ کیلوکالری)، فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۲۲ دقیقه پیاده‌روی تند لازم دارد (MET ۴٫۳ از Compendium؛ تقریبی). کالری‌سوزی ورزش خودت را حساب کن
جایگزین‌های پلوها و برنج
| غذا | کالری در ۱۰۰ گرم | پروتئین در ۱۰۰ گرم | |
|---|---|---|---|
| زرشک‌پلو با مرغ | ۱۶۵ | ۹ | کم‌کالری‌تر |
| استانبولی‌پلو (دمی گوجه) | ۱۶۵ | ۴ | کم‌کالری‌تر |
| چلوجوجه (پرس) | ۱۶۰ | ۱۱ | پرپروتئین‌تر |
سؤالات متداول
یک کفگیر لوبیا پلو با گوشت چند کالری دارد؟
هر کفگیر لوبیا پلو با گوشت (حدود ۶۵ گرم) تقریباً ۱۱۱ کیلوکالری و ۴٫۶ گرم پروتئین دارد. اگر کفگیر شما بزرگ‌تر یا پرتر است، با مبدل همین صفحه بر حسب گرم حساب کنید.
یک پرس لوبیا پلو با گوشت چند کالری است؟
یک پرس حدود ۳۰۰ گرمی لوبیا پلو با گوشت تقریباً ۵۱۰ کیلوکالری دارد. پرس رستوران‌ها معمولاً بزرگ‌تر از پرس خانگی است و کره یا روغن اضافه را هم باید جدا حساب کرد.
لوبیا پلو با گوشت برای عضله‌سازی و رژیم کات مناسب است؟
لوبیا پلو با گوشت در هر ۱۰۰ گرم ۱۷۰ کیلوکالری و ۷ گرم پروتئین دارد. در دوره حجم می‌تواند بخشی از کالری روزانه را تأمین کند و در کات باید اندازه سهم را سنجید. مهم‌تر از یک غذا، جمع کالری و پروتئین کل روز است.
کالری لوبیا پلو با گوشت در ۱۰۰ گرم چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم لوبیا پلو با گوشت آماده خوردن حدود ۱۷۰ کیلوکالری، ۷ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی دارد.
این اعداد چقدر دقیق هستند؟
اعداد میانگین دستور پخت رایج خانگی و جداول مرجع هستند، نه آزمایش همین غذا. مقدار روغن، گوشت و اندازه ظرف می‌تواند کالری واقعی را چند ده درصد تغییر دهد؛ برای دقت بیشتر غذا را وزن کنید.
اعداد بر اساس جداول مرجع (USDA FoodData Central و جداول ترکیب غذایی ایران) و دستور پخت خانگی رایج برای غذای آماده خوردن است و تقریبی است؛ مقدار روغن، گوشت و اندازه کفگیر یا ملاقه در هر خانه فرق می‌کند. همین اعداد در دفترچه غذا و رژیم سورن‌فیت استفاده می‌شوند. روش ما
منابع
در سورن‌فیت همین غذا را با کفگیر، ملاقه یا گرم ثبت می‌کنی و کالری و پروتئین روزت خودکار جمع می‌شود؛ رژیم ایرانی رایگان هم با همین اعداد ساخته می‌شود.
ثبت‌نام رایگان کالری روزانه‌ات چقدر است؟ رژیم ایرانی اقتصادیدر همین دسته: برنج · عدس‌پلو · زرشک‌پلو با مرغ · چلوکباب کوبیده · باقالی‌پلو با گوشت · کته · استانبولی‌پلو · سبزی‌پلو · همه پلوها و برنج · جدول کالری غذاهای ایرانی
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی