کالری زرشکپلو با مرغ
هر کفگیر زرشکپلو با مرغ (حدود ۶۵ گرم) تقریباً ۱۰۷ کیلوکالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۶۵ کیلوکالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات و ۴٫۵ گرم چربی دارد.
کالری و ماکرو زرشکپلو با مرغ بر حسب پیمانه خانگی
| مقدار | کالری (کیلوکالری) | پروتئین (گرم) | کربوهیدرات (گرم) | چربی (گرم) |
|---|---|---|---|---|
| ۱۰۰ گرم | ۱۶۵ | ۹ | ۲۲ | ۴٫۵ |
| ۱ کفگیر (حدود ۶۵ گرم) | ۱۰۷ | ۵٫۹ | ۱۴٫۳ | ۲٫۹ |
| ۱ پرس (حدود ۳۰۰ گرم) | ۴۹۵ | ۲۷ | ۶۶ | ۱۳٫۵ |
| ۱ قاشق (حدود ۱۵ گرم) | ۲۵ | ۱٫۴ | ۳٫۳ | ۰٫۷ |
سهم پروتئین، کربوهیدرات و چربی
کربوهیدرات ۵۳٪ · پروتئین ۲۲٪ · چربی ۲۵٪ از کالری
زرشکپلو با مرغ در رژیم حجم و کات
زرشکپلو با مرغ در هر ۱۰۰ کیلوکالری حدود ۵٫۵ گرم پروتئین دارد، یعنی پروتئین متوسطی دارد. سهم انرژی: ۵۳٪ از کربوهیدرات، ۲۲٪ از پروتئین و ۲۵٪ از چربی.
- حجم (عضلهسازی): در دوره حجم می‌توانید مقدارش را بیشتر کنید تا کالری روزانه کامل شود.
- کات (چربی‌سوزی): در رژیم کات قابل خوردن است به شرط اینکه اندازه سهم را بسنجید؛ یک یا دو کفگیر به‌جای بشقاب پر، تفاوت بزرگی در کالری روز می‌سازد.
نکته پخت و اندازه
زرشکپلو با مرغ یک وعده کامل است: برنج برای کربوهیدرات و مرغ برای پروتئین. اگر سهم مرغ بشقابتان بیشتر از برنج باشد، پروتئین واقعی وعده از عدد میانگین این صفحه بیشتر می‌شود.
برای سوزاندن کالری یک کفگیر زرشکپلو با مرغ (۱۰۷ کیلوکالری)، فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۲۱ دقیقه پیاده‌روی تند لازم دارد (MET ۴٫۳ از Compendium؛ تقریبی). کالری‌سوزی ورزش خودت را حساب کن
جایگزین‌های پلوها و برنج
| غذا | کالری در ۱۰۰ گرم | پروتئین در ۱۰۰ گرم | |
|---|---|---|---|
| عدس‌پلو | ۱۶۰ | ۵ | کم‌کالری‌تر |
| سبزی‌پلو | ۱۶۰ | ۳ | کم‌کالری‌تر |
| چلوجوجه (پرس) | ۱۶۰ | ۱۱ | پرپروتئین‌تر |
سؤالات متداول
یک کفگیر زرشکپلو با مرغ چند کالری دارد؟
هر کفگیر زرشکپلو با مرغ (حدود ۶۵ گرم) تقریباً ۱۰۷ کیلوکالری و ۵٫۹ گرم پروتئین دارد. اگر کفگیر شما بزرگتر یا پرتر است، با مبدل همین صفحه بر حسب گرم حساب کنید.
یک پرس زرشکپلو با مرغ چند کالری است؟
یک پرس حدود ۳۰۰ گرمی زرشکپلو با مرغ تقریباً ۴۹۵ کیلوکالری دارد. پرس رستورانها معمولاً بزرگتر از پرس خانگی است و کره یا روغن اضافه را هم باید جدا حساب کرد.
زرشکپلو با مرغ برای عضلهسازی و رژیم کات مناسب است؟
زرشکپلو با مرغ در هر ۱۰۰ گرم ۱۶۵ کیلوکالری و ۹ گرم پروتئین دارد. در دوره حجم میتواند بخشی از کالری روزانه را تأمین کند و در کات باید اندازه سهم را سنجید. مهمتر از یک غذا، جمع کالری و پروتئین کل روز است.
کالری زرشکپلو با مرغ در ۱۰۰ گرم چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم زرشکپلو با مرغ آماده خوردن حدود ۱۶۵ کیلوکالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات و ۴٫۵ گرم چربی دارد.
این اعداد چقدر دقیق هستند؟
اعداد میانگین دستور پخت رایج خانگی و جداول مرجع هستند، نه آزمایش همین غذا. مقدار روغن، گوشت و اندازه ظرف میتواند کالری واقعی را چند ده درصد تغییر دهد؛ برای دقت بیشتر غذا را وزن کنید.
اعداد بر اساس جداول مرجع (USDA FoodData Central و جداول ترکیب غذایی ایران) و دستور پخت خانگی رایج برای غذای آماده خوردن است و تقریبی است؛ مقدار روغن، گوشت و اندازه کفگیر یا ملاقه در هر خانه فرق می‌کند. همین اعداد در دفترچه غذا و رژیم سورن‌فیت استفاده می‌شوند. روش ما
منابع
در سورن‌فیت همین غذا را با کفگیر، ملاقه یا گرم ثبت می‌کنی و کالری و پروتئین روزت خودکار جمع می‌شود؛ رژیم ایرانی رایگان هم با همین اعداد ساخته می‌شود.
ثبت‌نام رایگان کالری روزانه‌ات چقدر است؟ رژیم ایرانی اقتصادیدر همین دسته: برنج · لوبیا پلو با گوشت · عدس‌پلو · چلوکباب کوبیده · باقالی‌پلو با گوشت · کته · استانبولی‌پلو · سبزی‌پلو · همه پلوها و برنج · جدول کالری غذاهای ایرانی
این محتوا آموزشی است و جایگزین توصیه پزشک یا متخصص تغذیه نیست؛ اگر بیماری، بارداری یا آسیب دارید پیش از تغییر رژیم یا تمرین با پزشک مشورت کنید. سلب مسئولیت پزشکی