راه رفتن جانبی با کش

طریقه اجرا

کش دور زانو یا مچ؛ نیم‌اسکوات و قدم‌های کوتاه به پهلو.

نکات

• قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
• دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
• برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.