محاسبه کالری و ماکرو
جنسیت
مرد
زن
سن
قد (سانتیمتر)
وزن (کیلوگرم)
فعالیت روزانه (غیر از ورزش)
پشتمیزنشین
کمتحرک
فعال
خیلی فعال (کار بدنی)
روز تمرین در هفته
۰
۱
۲
۳
۴
۵
۶
هدف
چربیسوزی
ریکامپ (کات + عضله)
حفظ وزن و سلامت
عضلهسازی
قدرت
محاسبه
قدرتگرفته از سورنفیت — محاسبه کالری و ماکرو